Ardán Droichead Glútan

Sonraíocht:

Conas an tArdán Droichead Glute a úsáid:

1. Coigeartaigh an Ardán Droichead Glute:

Gcéad dul síos, coigeartaigh airde agus cúl an Ardáin Glute Bridge chun a chinntiú gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh i riocht compordach.

2. Cuir plátaí meáchain ar an Ardán Droichead Glute:

Luchtaigh an Ardán Droichead Glúta le meáchain chuí de réir do spriocanna aclaíochta agus dul chun cinn.

3. Coigeartaigh do staidiúir:

Suigh ar an Ardán Droichead Glúta le do dhroim in aghaidh an chúl taca agus do chosa cothrom ar an footrest nó mata ainmnithe.

4. Déan cleachtaí droichead cromáin:

Grab lámha an Ardán Droichead Glúta chun fanacht cobhsaí, ansin bain úsáid as do chosa chun brú go crua agus do chromáin a ardú go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghlúine go dtí do ghualainn.

Fill ar ais go dtí an suíomh bunaidh, inhale, agus comhlánaigh gluaiseacht amháin.

6. Teicnící análaithe:

Inhale nuair a íslíonn tú do chromáin, agus exhale nuair a bhrúnn tú do shála go crua agus do chromáin a ardú.

7. Tar éis duit roinnt timthriallta a chríochnú, is féidir leat do chromáin, do choim agus do matáin cos a scíth a ligean go cuí.

Leideanna Sábháilteachta:

Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh leis an Ardán Droichead Glute, coinnigh an fhoirm cheart i gcónaí chun díobháil a chosc.