Meaisín Preas Cliabh Lever Incline

Sonraíocht:

Treoracha le haghaidh Úsáide Meaisín Brúigh Lever Incline Chest

Is trealamh folláine coitianta é an Lever Incline Chest Press Machine a d'fhéadfadh cabhrú le matáin cófra a fheidhmiú, neart an chomhlachta uachtair a fheabhsú agus an comhlacht a mhúnlú. Tugann an méid seo a leanas isteach conas an meaisín a úsáid agus réamhchúraimí chun cabhrú leat oiliúint i gceart agus go sábháilte.

Céim 1: Ullmhúchán

Sula n-úsáideann tú an Lever Incline Chest Press Machine, tuig le do thoil do riocht fisiceach agus do stádas sláinte agus cinntigh nach bhfuil aon teorainneacha fisiceacha nó míchompord agat.

Céim 2: Coigeartaigh an trealamh agus suíochán

1. Bí cinnte go bhfuil an Lever Incline Chest Press Machine oiriúnach do do airde. Go ginearálta, ba chóir go mbeadh airde an láimhseála ag an leibhéal céanna leis an cófra ionas gur féidir na matáin a fheidhmiú go hiomlán le linn na gluaiseachta.

2. Coigeartaigh suíomh na suíochán ionas gur féidir le do chúl an mhaolú a fheistiú go hiomlán agus go mbraitheann tú compordach agus cobhsaí. Ba cheart go gceadódh airde na suíochán guaillí a scíth a ligean go nádúrtha.

Céim a Trí: Posture Ceart

1. Suigh ar shuíochán an Lever Incline Chest Press Machine le do chosa cothrom ar an talamh, leithead ghualainn óna chéile.

2. Cuir do lámha ar na lámha, leithead ghualainn óna chéile agus comhthreomhar

3. Ardaigh do bhrollach, déan do matáin bhoilg agus masa níos doichte, agus coinnigh cobhsaíocht an chomhlachta.

4. Féach díreach ar aghaidh agus coinnigh análú go maith.

Céim 4: Cleachtadh gluaiseachta

1. Brúigh an lámh ar aghaidh leis an dá lámh agus coinnigh do ghualainn agus do lámha cobhsaí.

2. Déan iarracht luas do ghluaiseachtaí a rialú agus seachain a bheith ró-thapa nó ró-mhall.

3. Agus an láimhseáil á bhrú agat, ba cheart duit teannas agus tarraingt na matáin cófra a bhraitheann, ach níor chóir go mbeadh aon phian nó míchompord ann.

4. Tar éis duit an láimhseáil a bhrú go dtí an suíomh cuí, sos go hachomair, ansin lig do chuid arm a scíth a ligean go mall chun an láimhseáil a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.

Céim 5: Rudaí le tabhairt faoi deara

1. Agus an Lever Incline Chest Press Machine á úsáid, ba chóir aird a thabhairt ar chobhsaíocht agus ar chothromaíocht a chothabháil agus gluaiseachtaí croith agus bumpy a sheachaint.

2. Nuair a thosaíonn tú ag baint úsáide as an Lever Incline Chest Press Machine, ba chóir duit tosú le hualaí níos éadroime agus níos lú athrá, agus an t-ualach agus an athrá a mhéadú de réir a chéile.

3. Tabhair aird ar do chuid análaithe a rialú agus ráta análaithe seasta agus cumhachtach a chothabháil.

4. Má bhraitheann tú aon pian, míchompord nó mothú neamhghnácha le linn úsáide, le do thoil stop a oiliúint láithreach agus comhairle a lorg ó chóiste gairmiúil nó dochtúir.

Achoimre:

Is gléas éifeachtach é an Lever Incline Chest Press Machine chun matáin chliabhraigh a fheidhmiú. Tá úsáid cheart agus staidiúir an-tábhachtach chun gortuithe a sheachaint agus torthaí oiliúna a bhaint amach. Nuair a bheidh tú ag baint úsáide as an Lever Incline Chest Press Machine, le do thoil cloí leis an staidiúir cheart agus gluaiseachtaí, méadú ar an ualach agus athrá ar bhealach cothrom, agus aird a thabhairt ar aiseolas do chorp i gcónaí.