Breoslaí Trealamh Aclaíochta Oiliúna Snámhóirí Éachtaí Suntasacha

De réir mar a tháinig clár snámha Fhéile Spóirt Pháras chun críche go rathúil, bhuaigh an snámhóir Pan Zhanle an bonn óir trí thaifead an domhain a bhriseadh le ham 46 soicind 40.  

Nuair a fheicimid nóiméad glórmhar na lúthchleasaithe ar an podium, ní mór dúinn freisin na hiarrachtaí móra a chuir siad taobh thiar den ghlóir seo a aithint. 

Mar shnámhóir, ní hamháin go gcaithfidh siad snámh le haghaidh aclaíochta, ach ní mór dóibh roinnt trealamh aclaíochta a úsáid freisin chun a gcroí a neartú.

Anois féachaimis ar chuid den trealamh aclaíochta atá tairbheach do shnámhóirí!

Ar dtús, ní mór dúinn trealamh oiliúna neart a lua. Mar shampla,barbellsagusdumbbells, kettlebells, rámhaíocht ina suí machines, meaisíní tarraingt anuas lat, meaisíní curl cos, agusmeaisíní síneadh cos.

Úsáidtear barbells agus dumbbells mar threalamh clasaiceach le haghaidh oiliúint neart chun neart muscle iomlán a thógáil. Oibríonn cleachtaí cosúil le squats, cófraí ​​​​binse agus deadlifts na grúpaí matán mór de na cosa, cófra agus ar ais. 

Tá ról tábhachtach ag dumbbells freisin; feabhsaíonn gluaiseachtaí mar an tsraith aon-láimhe agus cuileoga dumbbell cobhsaíocht agus comhordú muscle. 

Do shnámhóirí, tógann an cineál oiliúna seo neart i matáin an chomhlachta uachtair agus cumhacht pléascach sa chorp íochtair, rud a chruthaíonn bunús láidir le haghaidh tosaithe agus casadh níos tapúla.

Tá ról tábhachtach ag Kettlebells san oiliúint freisin. Le kettlebells is féidir leat gluaiseachtaí éagsúla a dhéanamh mar luascáin agus snatches. 

Neartaíonn an swing kettlebell na glutes, na hamstrings, an chúl níos ísle agus na matáin lárnacha, rud atá an-tábhachtach do shnámhóirí mar go dtógann sé croí-neart agus neart comhlacht níos ísle. 

Cinntíonn croí láidir cobhsaíocht an chomhlachta agus é ag snámh. Feabhsaíonn an ghluaiseacht snatch comhordú iomlán agus pléascach, rud a thugann stróc níos cumhachtaí don lúthchleasaí.

Is féidir leis an meaisín rámhaíochta ina suí díriú ar na matáin chúl, rud a d'fhéadfadh neart agus seasmhacht lúthchleasaí a mhéadú. 

Cuireann matáin droma láidre ar chumas snámhóirí staidiúir cheart a choinneáil agus éifeachtúlacht stróc a fheabhsú san uisce. Díreoidh meaisíní anuas ar na latissimus dorsi agus biceps, 

agus cuireann matáin láidre bhoilg ar chumas snámhóirí níos mó tiomána a ghiniúint le linn an stróc. Is féidir le gcuacha cos agus síntí cos na cosa a neartú go mór.

 Is iad na rollóirí cos a oibríonn na hamstrings go príomha, agus oibríonn síntí coise go príomha ar na cuadrísíní. Nuair a bhíonn tú ag snámh, braitheann cumhacht pléascach le linn tosaithe agus casadh go mór ar neart na coise a chur leis, 

chomh maith leis an ngá atá le cobhsaíocht an chomhlachta a choimeád tar éis dul isteach san uisce.

Ina theannta sin, ní mór do lúthchleasaithe oibriú ar a gcuid seasmhachta chun feidhm chardashoithíoch a fheabhsú. Trealamh aclaíochta aeróbach ar nóstreadmills, Rothar Sníomhaguséilipseachafeabhas suntasach a chur ar fheidhm chardashoithíoch na snámhóirí agus ar leibhéal seasmhachta Rothar Casadh. Sula dtéann siad isteach san uisce le haghaidh oiliúna, ní mór do shnámhóirí an trealamh seo a úsáid go rialta le haghaidh aclaíochta aeróbach chun a gcorp a choinneáil i gcruth maith. Is féidir treadmills a choigeartú le haghaidh luas agus incline chun insamhail a dhéanamh ar rith lasmuigh; is féidir rothair sníomh a choigeartú le haghaidh frithsheasmhachta chun déine na hoiliúna a mhéadú; Tá éilipseacha oiriúnach go háirithe d'oiliúint aeróbach fadtréimhseach mar gheall ar a ngluaiseacht réasúnta réidh agus a dtionchar íseal ar na hailt.

Meaisíní rámhaíochtaIs fiú a lua freisin mar threalamh aclaíochta tábhachtach. Gabhann siad ilghrúpaí matán agus iad ag soláthar tairbhí cardashoithíoch den scoth. Tá an tairiscint cosúil le strócanna snámha, ag neartú an chomhlachta uachtair agus ar ais agus ag an am céanna feabhas a chur ar chomhordú agus ar rithim. Do shnámhóirí, cuireann oiliúint ar mheaisín rámhaíochta go héifeachtach le seasmhacht matán agus cumhacht pléascach, rud a fhágann go bhfuil a gcuid strócanna san uisce níos buaine agus níos cumhachtaí.

tábhachtach freisin do shnámhóirí. Oibríonn meaisíní rámhaíochta ilghrúpaí matán agus bíonn buntáistí cardashoithíoch den scoth acu. Tá tairiscint an mheaisín rámhaíochta cosúil leis an tairiscint rámhaíochta snámha, a neartaíonn an comhlacht uachtarach agus ar ais agus ag an am céanna feabhas a chur ar chomhordú agus ar mhothú rithim an lúthchleasaí. Tógann oiliúint ar an meaisín rámhaíochta go héifeachtach seasmhacht mhatánach agus cumhacht pléascach, rud a thugann stróc níos cumhachtaí san uisce do lúthchleasaithe.

Soláthraíonn an trealamh aclaíochta éagsúil seo tacaíocht agus cosaint láidir do shnámhóirí, ag cabhrú leo a gcuid teorainneacha a dhúshlánú i gcónaí agus a stíl a thaispeáint níos fearr sa linn. Ní hamháin gur uirlisí oiliúna iad na trealamh aclaíochta seo, ach is clocha coirnéil iad freisin do rath lúthchleasaí. Creidtear, de réir mar a leanann coincheapa teicneolaíochta agus oiliúna ag teacht chun cinn, go mbeidh trealamh spóirt níos mó agus níos forbartha ar fáil chun spreagadh nua a thabhairt d'fhorbairt snámhóirí.