Conas an meaisín preasa ghualainn incline a úsáid?

An inclinemeaisín preasa gualainnIs píosa trealaimh a úsáidtear go coitianta é i gyms, atá deartha go sonrach chun na matáin ghualainn a neartú agus a mhúnlú. Seo treoir céim ar chéim ar conas an incline suí a úsáid i gceartmeaisín preasa gualainnChun cabhrú leat guaillí níos leithne, níos láidre a thógáil.

Céimeanna Úsáide

1.Ar an suíochán a choigeartú: Tosaigh trí airde na suíochán a choigeartú ionas go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár agus go gcruthaíonn do ghlúine uillinn 90 céim.

.

3. Seasamh a chur i bhfeidhm: Suigh ar an meaisín le do dhroim go daingean i gcoinne an eochaircheap. Tuigtear na hanlaí le hairm leathnaithe agus guaillí a mhaolú.

Gluaiseacht

1.Cuireadh: Ionanálú agus brúigh na hanlaí aníos ó do bhrollach go dtí go leathnaítear do chuid arm go hiomlán agus go bhfuil do matáin ghualainn ar conradh go hiomlán.

2.Lowering: Exhale agus laghdaigh na hanlaí go mall ar ais go dtí an túsphointe. Rialú an tairiscint chun éagobhsaíocht a sheachaint sna guaillí mar gheall ar ghluaiseacht thapa.

Leideanna agus Réamhchúraimí

1.Tá análú: Coinnigh análú seasta ar fud na gluaiseachta. Ná coinnigh do anáil.

2.Posture: Coinnigh do dhroim díreach. Seachain iomarca áirimh nó lúbadh.

3. Rogha mheáchain: Roghnaigh meáchan cuí chun cosc ​​a chur ar dhrochfhoirm nó ar ghortú ghualainn mar gheall ar ró -ualach.

4.Speed: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí réidh agus rialaithe. Seachain dul ró -thapa nó ró -mhall.

Plean oiliúna

1.Cart-up: Déan téamh suas 5–10 nóiméad sula dtosaíonn tú ar do phríomh-chleachtadh.

2.Sets agus ionadaithe: Is féidir le tosaitheoirí tosú le 3 shraith de 8–12 ionadaí agus tacair agus ionadaithe a mhéadú de réir a chéile de réir mar a théann siad chun cinn.

Tríd an incline a úsáidmeaisín preasa gualainn, is féidir leat díriú go héifeachtach ar na deltoids ar an taobh amuigh agus guaillí níos leithne a thógáil. Cuimhnigh, tá comhsheasmhacht agus teicníc chuí ríthábhachtach. Traenáil go sábháilte agus déan an líne ghualainn a theastaíonn uait a dhealbhú!