Sé Inneall Traenála Cosa Riachtanach Riachtanais Gach Giomnáisiam

Is iad na matáin cos an chuid is cumhachtaí de chorp an duine agus feidhmíonn siad mar bhunús chun tacú le gach gluaiseacht fhisiceach agus gníomhaíochtaí laethúla. Maidir le díograiseoirí folláine, ní hamháin go bhfeabhsaíonn oiliúint cos neart an chomhlachta níos ísle agus feabhsaíonn sé feidhmíocht lúthchleasaíochta ach freisin cothaíonn sé forbairt fhisiceach iomlánaíoch, ag cothromú neart an chomhlachta uachtair agus an chroí. Ina theannta sin, tá ról ríthábhachtach ag matáin láidre na gcos maidir le gortuithe a bhaineann le spóirt a laghdú, chomh maith le staidiúir agus sláinte meitibileach a fheabhsú.

mé.Síneadh Cosa & Meaisín Curl Cosa

Matáin Sprice: Quadriceps, Hamstrings, Laonna (Gastrocnemius)

II.Meaisín Adductor & Abductor

Matáin Sprice: Seoltóirí Cromáin, Fuadaitheoirí Cromáin, Gluteus Maximus

III.Meaisín Preas Cosa Suí

Matáin Sprioc: Quadriceps, Gluteus Maximus

IV.Meaisín Ardaithe Squat & Laonna

Matáin Sprice: Quadriceps, Glutes, agus Matáin laonna

V.Preas Cosa 45-Céim (Lódála Pláta)

Matáin Sprice: Anterior Thigh, Posterior Thigh, agus Matáin Gluteal

VI. Athruithe Squat

Matáin Sprioc: Anterior thigh (Quadriceps), Glútan, agus Matáin Lárnach

1. Meaisín Smith Ilfheidhmeach

2.Meaisín Trasghearrtha Cábla (Stáisiún Cábla)

3. Raca Squat