Cad é an incline cuí le haghaidh treadmill? Conas ba chóir é a choigeartú?

D'fhéadfadh go leor daoine, nuair a thosaíonn siad ag baint úsáide as treadmill den chéad uair, go mbeadh a fhios acu conas a luathú agus a luasmhoilliú go simplí, ag rith ar aghaidh gan a bheith eolach ar fheidhmeanna eile an mhuilinn tread. Go háirithe le teicneolaíocht chun cinn an lae inniu, tá gnéithe atá ag éirí níos cumhachtaí ag treadmills cliste, agus is é ceann de na cinn is tábhachtaí ná an coigeartú incline, arb é feidhm é a thairbhíonn go mór le rádala.

Cad is incline ann?

Tagraíonn incline do mhéid tilt an mhuilinn tread, ar féidir leis insamhladh a dhéanamh ar choinníollacha reatha suas an cnoc nó síos an cnoc lasmuigh. De ghnáth, féadann incline treadmill a bheith idir 0 agus 20%, rud a chiallaíonn gur féidir leat an incline a shocrú de réir do riachtanais agus do spriocanna oiliúna.

Coincheap an chéatadáin claonta a thuiscint: Is é % an t-aonad le haghaidh coigeartú incline ar mhuilinn tráchta, ní céimeanna. Is iomaí duine a cheapann go gciallaíonn 0% incline 0°, agus go gciallaíonn 10% incline 10°, ach tá an tuiscint seo mícheart i ndáiríre. Ciallaíonn 10% nuair a choigeartóidh tú incline an mhuilinn tread go 10%, ag glacadh leis go dtéann tú ar aghaidh 100 méadar, ardaíonn lárionad do dhomhantarraingthe 10 méadar. Mar an gcéanna, ciallaíonn 20% 20 méadar/100 méadar. Is é an fáth atá leis seo ná san fhisic go ndéantar an obair a dhéanann tú ag dreapadh fána a thomhas de réir an airde a ardaíonn lárionad do dhomhantarraingthe, ní de réir mhéid na fána féin.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le incline?

1. Gníomhachtaíonn sé grúpaí matán níos mó

Faoi choinníollacha claonta éagsúla, beidh difríocht idir an déine gníomhaíochta agus na grúpaí matán a chleachtaítear le linn rith. D'fhéadfadh tuirse muscle logánta a bheith mar thoradh ar a fheidhmiú ar mhuilinn árasán, leibhéalta ar feadh i bhfad, ag cothabháil an staidiúir chéanna le haghaidh reáchtáil chothrom, agus mar sin méadú ar an mbaol gortuithe spóirt.

2. Múnlú cromáin agus cos: Trí an incline a choigeartú, is féidir leat díriú ar ghrúpaí matán cos éagsúla le haghaidh cleachtaí sonracha. Cuidíonn incline beag le línte caol na lao a mhúnlú; cé go bhfuil incline mór in éineacht le gluaiseacht íseal-luas níos mó a chuidíonn le múnlú na pluide agus masa, a bhaint amach idéalach múnlú cromáin agus cos agus oiliúint neart.

3. Dó saill éifeachtach: Trí thomhaltas aclaíochta a mhéadú, soláthraíonn an modh suas an cnoc friotaíocht níos mó. De réir mar a mhéadaíonn an incline, ní mór an méid aclaíochta a mhéadú dá réir. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé seo éifeacht na hoiliúna aeróbach go suntasach, ach ligeann sé duit níos mó calraí a dhó sa mhéid céanna ama, rud a fhágann go mbaintear amach torthaí cleachtadh cardashoithíoch níos fearr. Ina theannta sin, is féidir leis éifeachtacht dó saille a fheabhsú freisin. Dóibh siúd nach mbaineann taitneamh as a bheith ag rith go háirithe (go háirithe iad siúd a bhfuil meáchan coirp níos airde acu, toisc go gcuireann sé seo brú níos mó ar na hailt glúine), is féidir leat incline an mhuilinn tread a mhéadú agus siúl suas an cnoc. Ligeann sé seo duit líon suntasach calraí a dhó fiú ag déine níos ísle, ag baint amach torthaí dea-chaillteanas saille agus ag an am céanna sábháilteacht aclaíochta a chothabháil.

4. Do ghlúine a chosaint: De ghnáth molann cóitseálaithe folláine a bhfuil taithí acu incline áirithe a shocrú agus iad ag rith ar mhuilinn tread. Ní hamháin go n-ionsamhlaíonn sé seo an fhriotaíocht gaoithe a bhaineann le rith lasmuigh ach cuidíonn sé freisin do ghlúine a chosaint. B’fhéidir go mothaíonn tú míchompord i do joints glúine agus tú ag dul síos an cnoc nó síos staighre, ach ní nuair a théann tú suas an cnoc. Dá bhrí sin, tá sé tairbheach do do ghlúine an t-incline treadmill a choigeartú go 1-3 leibhéal (ie, uillinn ardaithe de 2-5 céim).

Cad é an treadmill incline cuí? Bunrang: Moltar tosú le incline níos ísle (cosúil le 1-2%) agus é a mhéadú de réir a chéile.

Spriocanna meáchain caillteanas: Is féidir le claonas idir 7-12° in éineacht le 30-40 nóiméad aclaíochta feabhas éifeachtach a chur ar éifeachtúlacht dó saille.

Aclaíochta cardashoithíoch: Incline idir 0-10°, ag coinneáil do spriocráta croí ar feadh 25-35 nóiméad. Téamh: Tá claonas idir 0-4° oiriúnach do chleachtaí téamh suas.

Insamhladh rith lasmuigh: Is féidir le claonas 1% insamhail a dhéanamh ar fhriotaíocht gaoithe reáchtáil lasmuigh, atá oiriúnach chun coinníollacha reatha lasmuigh a insamhladh.

Réamhchúraimí:

Dul chun cinn de réir a chéile: Méadaigh an incline de réir a chéile chun an iomarca brú tobann a sheachaint ar do chorp.

Laghdaigh luas: Nuair a bhíonn an incline á mhéadú, laghdaigh an luas go cuí chun a chinntiú go bhfanann do ráta croí laistigh den raon sprice.

Tabhair aird ar staidiúir: Coinnigh seasamh neodrach coirp, ag seachaint an iomarca claonta ar aghaidh nó greim a choinneáil ar an treadmill.

Dóthain téamh agus fuarú síos: Déan réamhthéamh 5-10 nóiméad sula dtosaíonn tú ag traenáil incline agus fuarú ag an deireadh. Coigeartaigh de réir imthosca aonair: Tá caoinfhulaingt gach duine le haghaidh incline difriúil, mar sin coigeartaigh de réir do chás féin.