Meaisín preasa cos ingearach

Sonraíocht ：

Conas Meaisín Preasa Cos Ingearach a Úsáid:

1. Coigeartaigh airde bhord na gcos ar an meaisín preasa cos ingearach: De réir do airde, déan airde an bhoird cos a choigeartú ionas gur féidir le do ghlúine teagmháil a dhéanamh leis an mbord níos airde.

2. Coigeartaigh an pláta ualaithe den mheaisín preasa cos ingearach: Roghnaigh an meáchan cuí de réir do chuid riachtanas.

3. Faigh i suíomh: luigh cothrom ar mhaolú cúl an mheaisín ingearach ingearach, déan do chosa ingearach leis an talamh, cuir do chosa ar an mbord cúnta cos thuas, lean do dhroim i gcoinne an mhaolú cúltaca, agus coinnigh an láimhseáil le le An dá lámh.

4. Tosaigh an cleachtadh: Bend do ghlúine go mall go dtí go gcruthaíonn do chosa uillinn 90 céim, ansin filleadh ar an suíomh bunaidh.

5. Oiliúint Deiridh: Tar éis an oiliúint a chríochnú, scaoil an pláta ualaithe den mheaisín preasa ingearach, tarraing an luamhán glasála earraigh síos go dtí an bun, agus ansin bog an pláta cúnta ar ais go dtí a shuíomh bunaidh.

Rothaíocht trí na céimeanna seo chun éifeacht oiliúna matáin cos a bhaint amach.

Chomh maith leis sin, agus an meaisín preasa cos ingearach á úsáid agat, bí cinnte go bhfuil tú eolach ar conas é a úsáid i gceart agus aird a thabhairt ar do riocht fisiciúil agus ar do shláinte.