Conas an Meaisín Cos agus an Meaisín Curl a úsáid le haghaidh oiliúna?

Ag baint úsáide as anSíneadh cos agus meaisín curlIs bealach éifeachtach é chun neart cos a oiliúint. Anseo thíos tá na céimeanna cearta chun anSíneadh cos agus meaisín curl.

1.Ar an trealamh a choigeartú: De réir do airde airde agus cos, déan airde suíochán an mheaisín a choigeartú lena chinntiú go dtacaítear go compordach le do chosa le linn an chleachtaidh.

2. Seasamh Ceadaithe: Suigh ar an meaisín leis an dá chos curtha cothrom ar an gcosán.

3. Gluaiseacht Curl Curl: Cuir do chosa go mall, ag tabhairt do chosa i dtreo do chromáin agus tú ag mothú go bhfuil na matáin hamstring ar chúl do thighs ag crapadh. Traenálann an ghluaiseacht seo na hamstrings go príomha.

4. Gluaiseacht Síneadh: Tar éis tlú go dtí an raon uasta, leathnaigh do chosa go mall go dtí go bhfuil siad beagnach díreach, ach ná cuir do ghlúine faoi ghlas go hiomlán. Díríonn an ghluaiseacht seo go príomha ar na quadriceps.

.

. Seachain ró -ualú, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.

7. Coinnigh cobhsaíocht: Coinnigh do chorp cobhsaí le linn an chleachtaidh. Seachain fórsa tobann nó gluaiseachtaí gasta chun cosc ​​a chur ar rialú an mheaisín a chailliúint agus gortú a chur i mbaol.

8. De réir a chéile: De réir mar a leanann an oiliúint ar aghaidh, is féidir leat an meáchan nó na hathrá a mhéadú de réir a chéile chun déine a fheabhsú.

9.Ar an oiliúint a fháil: Tar éis na tacair agus na hionadaithe pleanáilte a chríochnú, moilliú de réir a chéile agus críochnaigh an cleachtadh go réidh.

Tríd is tríd, agus an Meaisín Cos agus an Meaisín CURL á úsáid agat, tá sé tábhachtach staidiúir chuí a choinneáil, ró-ró-mhaolú nó comhbhrú a dhéanamh ar na hailt, agus an t-am a dhéanamh agus a shíneadh roimh agus tar éis na hoiliúna chun sábháilteacht agus éifeachtúlacht a chinntiú. Má tá tú ag baint úsáide as an meaisín den chéad uair, moltar é sin a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra gairmiúil chun gortuithe de bharr oibriú míchuí a chosc.