Cleachtadh Riachtanach Ar Ais Ina Shuí

Cuidíonn oiliúint droma fhadtéarmach le feabhas a chur ar shaincheisteanna ar nós slouching agus hunchback, go háirithe d'oibrithe oifige a shuíonn ar feadh tréimhsí fada. Ní hamháin go gcosnaíonn cúl dea-fhorbartha an spine, na guaillí agus an muineál, ach feabhsaíonn sé staidiúir freisin, rud a fhágann go bhféachann tú níos airde, níos fearr in éadaí, agus níos mó muiníne. Mar sin féin, is minic a mheastar go bhfuil sé dúshlánach tiús agus neart a thógáil sna matáin chúl. Is é ceann de na cleachtaí is éifeachtaí, is éasca do thosaitheoirí, agus clasaiceach chun na lataí a fhorbairtan Rae Seite, ar a dtugtar as torthaí tapa agus sofheicthe a sheachadadh.

An Rae SuíMeastar gur gluaiseacht clasaiceach é toisc go bhfuil sé simplí a dhéanamh, an-éifeachtach, agus go mbaineann sé leis an gcatagóir cleachtaí seasta meaisín-bhunaithe, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí. Go ginearálta,an Rae Seitetraenálann an cúl lár agus an latissimus dorsi go príomha. Trí airde an suíocháin agus an uillinn tarraingthe a choigeartú, is féidir leat díriú ar réimsí éagsúla de na lataí, lena n-áirítear na hailt uachtaracha agus íochtaracha.

Príomhphointí:

1.Cuir an dá chos go daingean ar na plátaí coise. Coinnigh na glúine lúbtha beagán (gan síneadh go hiomlán) agus suí siar oiread agus is féidir chun raon iomlán tairiscint a chinntiú.

2.Grip an láimhseáil go docht le do palms chun slipping a chosc agus spleáchas ar na forearms a laghdú. Coinnigh an cúl díreach agus an láimhseáil á tharraingt.

3. Agus tú ag tarraingt, depress na guaillí (ná shrug) agus a choinneáil ar an cófra lifted agus an ceann suas. Ba chóir go bhfanfadh na guaillí oscailte go nádúrtha gan slánú ar aghaidh. Dírigh ar na lataí a tharraingt isteach chun an ghluaiseacht a thiomáint, agus na lámha ag leanúint ar aghaidh. Ní fhreastalaíonn na cosa ach a chobhsú agus níor chóir dóibh a bhrú. Tarraing an láimhseáil i dtreo an bolg níos ísle seachas ró-ard, ag mothú an crapadh i matáin an droma.

4. Nuair a bheidh na lataí ar conradh go hiomlán, sos go hachomair ar feadh thart ar 1 soicind, ansin scaoil go mall. Le linn an fhillteáin, coinnigh siar an rannpháirtíocht agus seachain na guaillí a shlánú ar aghaidh nuair a shíntear na lámha.

Sonraí le tabhairt faoi deara:

1.Ní fhreastalaíonn na cosa ach le haghaidh cobhsaíochta - ná brú ná úsáid neart cos.

2. Coinnigh na guaillí síos agus seachain iad a chlaonadh ar aghaidh.

3. Ná bí ag brath ar neart na láimhe amháin.

4. Ba chóir go bhfanfadh an torso ina seasamh gan sleamhnú anonn is anall.

5. Coinnigh an cófra ardaithe ach seachain an cúl íochtair uileghabhálach chun brú lumbar a laghdú.

Do thosaitheoirí,an Rae Seitea bheith ar an gcéad cleachtadh ar ais, mar go soláthraíonn sé gníomhachtú matáin láidir agus torthaí infheicthe.

Maidir le hardaitheoirí a bhfuil taithí acu, oibríonn an Rae Suí go maith mar théamh suas nó mar chríochchríoch chun na lataí a sceite go hiomlán.

Roghnaigh meáchan a oireann do do chumas i gcónaí - ná deifir chun ualaí róthroma a úsáid.