Cad iad na Meaisíní Giomnáisiam is cosúil nach bhfuil chomh Coitianta ach a Sheachadann Torthaí Sármhaithe?

Tá an chuid is mó de na meaisíní seasta oiriúnach do gach duine. Tá dhá chineál trealaimh den chuid is mó ag gyms: meáchain saor in aisce, mar shampla barbells, dumbbells, kettlebells, barraí tarraingt suas, agus liathróidí míochaine, agus meaisíní seasta, atá níos flúirseach ná meáchain saor in aisce. Déanaimis breathnú níos géire.

Traenáil cliabh:

1.Meaisín Preas Cliabh Suí: Insamhladh an preas binse, ag díriú ar an pectoralis mór.

2.Meaisín Cuil Suí (Meaisín Féileacán): Traenálann an cófra istigh, ag cuidiú leis an cófra a mhúnlú.

Traenáil Ar Ais:

1.Meaisín Tarraingt anuas Lat: Dírítear ar an latissimus dorsi.

2.Meaisín Rae Suí: Oibríonn sé an ais lár agus níos ísle chomh maith leis na rhomboids.

Traenáil Cosa:

1.Meaisín Preas Cosa: Insamhladh an squat ach laghdaíonn sé strus ar an gcúl níos ísle, ag laghdú an baol díobhála.

Meaisín Síneadh 2.Leg: Traenacha na quadriceps.

3.Leg Curl Machine: Dírítear ar na hamstrings ar chúl na pluide.

Oiliúint ghualainn:

1.Shoulder Press Machine: Insamhladh ar bhrúnna lastuas ina seasamh nó ina suí, ag obair na deltoids.

Meaisín Cuil 2.Reverse: Traenálann na deltoids posterior agus cabhraíonn sé le guaillí cruinn agus fiach a cheartú.

Oiliúint Lámh:

Meaisín Síneadh 1.Triceps: Spriocanna na triceps.

2.Biceps Curl Meaisín: Traenálann an biceps.

Díríonn meáchain saor in aisce níos mó ar sholúbthacht agus ar oiliúint chumaisc, a éilíonn rialú comhlacht níos mó, neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht. De ghnáth ní mholtar iad do thosaitheoirí mura bhfuil siad faoi threoir an chóiste. Ar an láimh eile, is gnách go mbíonn rianta treoraithe ag meaisíní seasta le cosáin tairiscint réamhshocraithe, agus mar sin ní gá a bheith buartha faoi chothromaíocht nó cobhsaíocht. Tá siad cairdiúil do thosaitheoirí agus is lú an seans go ndéanfar earráidí orthu.