Conas an Meaisín Lat Pulldown a Úsáid chun do Mhatáin a Thraenáil

An tarraingt siar latar cheann de na cleachtaí droma is coitianta sa seomra aclaíochta. Mar sin féin, is féidir é a bheith dúshlánach do thosaitheoirí, go háirithe nuair a thagann sé chun mothú na matáin ar ais ag gabháil. Maidir le fir, cabhraíonn sé le cúl leathan, tiubh a thógáil. Do mhná, cuireann sé chun cinn posture ard, ina seasamh.

Grips agus Láimhe Éagsúla

Tá antarraingt anuas latis féidir é a dhéanamh le greamanna éagsúla: róláimhe (pronated) nó underhand (supinated), agus greim leathan nó caol.

Matáin Sprioc

Latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, deltoid posterior, trapezius, agus rhomboids.

Staid Tosaigh

Suigh ar shuíochán seasta an mheaisín tarraingt anuas lat agus coinnigh an barra le greim leathan. Coinnigh do bhrollach suas, guaillí síos, agus lean do torso beagán ar gcúl.

Céimeanna Forghníomhaithe

1.Inhale, gabháil leis an dorsi latissimus, agus tarraing an barra go hingearach ó thuas do cheann síos i dtreo do bhrollach. Squeeze na lanna gualainn le chéile chun gabháil go hiomlán ar na lataí, ag stopadh 2-3 soicind ag an crapadh buaic.

2. Exhale agus cuir an barra ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh le rialú, ag síneadh na laití go hiomlán ar an mbealach.

Ag an suíomh uachtarach agus na lámha leathnaithe go hiomlán, coinnigh torso díreach agus áirse beag i do dhroim. Le linn na gluaiseachta, coinnigh do bhrollach suas agus do chroí daingean. Tarraing do uillinn síos agus ar ais chomh fada agus is féidir go dtí go sroicheann an barra an cófra uachtair.

Príomhphointí / Leideanna Sábháilteachta

1.Roghnaigh meáchan cuí.

2. Coinnigh do chroí ag gabháil, droim díreach ar ais, agus spine neodrach.

3.Pulling seicheamh: an chéad depress na lanna ghualainn, ansin Bend na elbows a tharraingt ar an meáchan síos (bogann elbows ar ais i gcomhréir leis na guaillí).

4.Grip an barra amhail is dá mba crúcaí do palms.

5.Maintain lat teannas le linn na céime eccentric (ar ais).

6.Bain úsáid as neart do matáin droma chun an meáchan a tharraingt, ní do airm.

7.Keep matáin ghualainn relaxed le linn an pulldown; seachain shrugging nuair a bhíonn an barra ar ais. Seachain luascadh - coinnigh ailíniú ingearach leis an urlár.

8.Rialú an luas: le linn an tuairisceáin, bain úsáid as do lataí chun an tairiscint a rialú seachas scíth a ligean go hiomlán.

9. Chun díriú níos fearr ar na lataí níos ísle, coinnigh do chliabhrach suas agus coinnigh áirse beag sa chúl. Tarraing an barra i dtreo do bhrollach íochtair le haghaidh crapadh is fearr.