An bhfuil a fhios agat an Ghluaiseacht Caighdeánach don Mheaisín Cuil Pec?

Tá an cófra ar cheann de na grúpaí matán is coitianta a ndíríonn daoine orthu in oiliúint. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn cófra dea-fhorbartha cuma fhisiciúil ach cuireann sé le muinín iomlán freisin. Mar sin féin, is minic a éilíonn oiliúint cófra cúnamh ó threalamh giomnáisiam nó meaisíní workout baile. Ina measc, tá anMeaisín Cuil Peca úsáidtear go forleathan i gyms. Ach an bhfuil an fhoirm cheart ar eolas agat don chleachtadh seo? Déanaimis breathnú mionsonraithe thíos!

Foirm Chaighdeánach le haghaidh anMeaisín Cuil Pec

1. Coigeartaigh an airde suíochán bunaithe ar do stature féin ionas go mbeidh na láimhseálacha ailínithe le airde ghualainn. Roghnaigh ualach cuí meáchain (go hiondúil meáchan is féidir leat a láimhseáil ar feadh 12 ionad).

2. Coinnigh do dhroim go daingean i gcoinne an eochaircheap suíocháin, cófra suas agus croí tightened. Greim na lámha agus brúigh do lámha ar aghaidh i stua beag agus tú ag coinneáil lúb mhín i do uillinn.

3. Ná lig don chruach meáchain teagmháil iomlán a dhéanamh tar éis gach athrá. Ba chóir go gcoimeádfadh do lámha suíomh réasúnta seasta ar fud an chosáin ghluaiseachta.

4. Inhale sula dtosaíonn tú ar an ngluaiseacht, exhale agus tú ag brú isteach, agus inhale arís agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cinntíonn an teicníc análaithe seo soláthar leordhóthanach ocsaigine agus cabhraíonn sé le gluaiseacht shábháilte agus rialaithe a choinneáil.

Nótaí Tábhachtacha Agus tú ag Úsáid anMeaisín Cuil Pec

1. Coinnigh do torso ina seasamh agus seachain móiminteam seachtrach a úsáid. Bain úsáid as do matáin pectoral chun cumhacht a thabhairt don ghluaiseacht isteach, agus ar ais go mall agus go réidh.

2. Le linn an chleachtaidh, cinntigh do uillinn ar gcúl agus beagán amach, seachas síos.

3. Ní mór airde an suíocháin a bheith oiriúnach. Má tá na hanlaí suite ró-ard, aistreoidh níos mó struis chuig na deltoids anterior in ionad an chliabhraigh.

4. Nuair a bhíonn na lámha ar tí teagmháil a dhéanamh, sos go hachomair. Is féidir leat do bhrollach a bhrú go hiomlán nó stop a chur le teagmháil chun gníomhachtú matán a fheabhsú tuilleadh.