10 Rud nach mór duit a dhéanamh choíche tar éis oibriú amuigh!

Tá folláine ar cheann de na bealaí is fearr chun strus a mhaolú. Ní hamháin go gcabhraíonn sé leat comhlacht sláintiúil a thógáil ach cruthaíonn sé corp tarraingteach freisin. Mar sin féin, díríonn go leor daoine ar oiliúint féin amháin agus déanann siad neamhaird ar eolas riachtanach faoi aisghabháil iar-workout. Nuair a bhíonn an comhlacht i stát lag, féadann iompar mícheart díobháil tánaisteach a thabhairt. Breathnaímis ar na 10 rud nár cheart duit a dhéanamh riamh tar éis aclaíochta!

1. Ná Squat nó Suigh Síos Láithreach

Cuireann sé sin isteach ar scaipeadh fola agus méadaítear tuirse muscle. Tar éisaclaíocht, ba cheart duit do chuid análaithe a choigeartú agus gníomhaíochtaí íseal-déine a dhéanamh, mar shampla siúl mall, síneadh éadrom, nó análaithe domhain chun cabhrú le fuil filleadh ar an gcroí.

Má stoptar go tobann tar éis dian-aclaíocht, d'fhéadfadh sé go gcuirfí stop le crapthaí matán, rud a fhágann comhthiomsú fola sna matáin, as a dtiocfaidh brú fola íseal agus nach leor sreabhadh fola chuig an inchinn - mar thoradh ar mheadhrán, gile, giorracht anála, nó fiú fainting.

2. Ná Ól Méid Mór Uisce ag an am céanna

Iontógáil uisce iomarcach tar éis dianaclaíochtis féidir leis na leibhéil sóidiam san fhuil a chaolú, rud is cúis le cramps matán, tinneas cinn, nó urlacan. Cruthaíonn an iomarca uisce míchompord sa bholg freisin agus d’fhéadfadh sé cur isteach ar análú agus é ina luí. Ina áit sin, deoch méideanna beaga go leor uaireanta.

3. Ná Léim ar Cool DownCleachtaí

Cuidíonn fuarú ceart le ráta croí níos ísle agus le análú ar ais go dtí staid scíthe, laghdaítear tuirse muscle agus tinneas, agus seachnaíonn sé meadhrán nó masmas tar éis oiliúna. Tá síneadh éadrom, siúl, suathaireacht, agus scíthe análaithe go léir éifeachtach.

4. Seachain Titeann Teocht Tobann

Tar éis aclaíocht, méadaíonn teocht an choirp agus táirgeadh allais agus dilate soithigh fola. Is féidir le dul isteach láithreach i seomra aerchóirithe nó níocháin le huisce fuar cur isteach ar rialú teochta an chomhlachta agus díolúine a lagú, ag méadú an baol slaghdáin, buinneach nó asma.

5. Ná Shower Láithreach

Le linn aclaíochta, méadaíonn sreabhadh fola i dtreo matáin agus ardaíonn gníomhaíocht croí. Leanann cithfholcadh te ar an bpointe boise le scaipeadh fola sa chraiceann agus sna matáin a bhrostú, rud a d’fhéadfadh an soláthar fola d’orgáin ríthábhachtacha a laghdú agus meadhrán a chur faoi deara nó fiú fadhbanna croí a spreagadh. An chuid eile go leor roimh snámha.

6. Seachain Ithe Láithreach

Le linn a fheidhmiú, tá an chuid is mó fola dírithe i dtreo na matáin, ní an córas díleá. Méadaíonn ithe láithreach an t-ualach ar an díleá, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le míchompord nó neamhord boilg. Fan beagán sula mbeidh béile ceart agat.

7. Ná Deatach

Laghdaíonn caitheamh tobac tar éis aclaíochta an soláthar ocsaigine don chorp tuilleadh. Déanann na substaintí díobhálacha i ndeatach dochar do mhalartú gáis sna scamhóga, rud a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le tightness cófra, ganntanas anála, meadhrán agus tuirse.

8. Seachain Iontógáil Iomarca Siúcra

An iomarca siúcra tar éis aclaíochta ídíonn méideanna móra de vitimín B1, as a dtagann tuirse, appetite lag, agus téarnamh níos moille. Ina áit sin, ithe bianna saibhir i vitimín B1 cosúil le glasraí, uibheacha, agus ae.

9. Ná Ró-ídíonn Deochanna Fuar

Tar éis sweating, fanann an díleá bac agus tá an boilg níos íogaire. Is féidir le crampaí boilg, pian bhoilg, nó buinneach a bheith mar thoradh ar an iomarca deochanna fuara a ól. Is rogha níos fearr é uisce gnáth nó uisce salainn éadrom.

10. Gan Alcól

Tar éis aclaíochta, déantar alcól a ionsú níos tapúla isteach sa sruth fola, rud a chuireann níos mó strus ar orgáin mar an t-ae agus an boilg. Ar mhaithe le sláinte, a sheachaint alcól a ól tar éis workouts.