Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Meaisín Rámhaíochta a Úsáid

RámhaíochtIs cleachtadh is fearr le go leor daoine, ach cad iad go díreach na buntáistí a bhaineann le hoiliúint lemeaisín rámhaíochta?

Caillteanas Meáchan

Tá amhras ar go leor daoine go bhfuil ameaisín rámhaíochtacabhrú le meáchain caillteanas - tar éis an tsaoil, tá tú díreach i do shuí ansin, ceart? Ach tá sé sin fíor go hiomlán. De réir an Choláiste Meiriceánach um Leigheas Spóirt, chun meáchain caillteanas a bhaint amach, moltar rámhaíocht ar feadh 60 go 90 nóiméad in aghaidh an lae. Dá fhaide a dhéanann tú aclaíocht, is mó calraí a dhónn tú, agus is amhlaidh is tapúla a leáíonn an saille. Léirigh staidéir thar lear má mheáchan tú 56 kg, is féidir leat thart ar 510 calraí a dhó in aghaidh na huaire ar mheaisín rámhaíochta. Dá troime do mheáchan coirp, is ea is mó calraí a dhónn tú.

Ina theannta sin, is féidir leat triail a bhaint as oiliúint eatramh ard-déine trí fhriotaíocht a mhéadú nó rámhaíocht níos tapúla le haghaidh pléascanna gearra chun caillteanas tapa saille a bhaint amach. Ar ndóigh, cosúil le haon chineál aclaíochta, is féidir go ndéanfaí dochar do ródhéanamh. Má bhíonn insomnia, tinneas comhpháirteach, nó míchompord croí éadrom agat, tá sé in am sos a ghlacadh - tá tú ag cur an iomarca oiliúna ort!

Folláine Cardashoithíoch

Go deimhin, tá cleachtaí aeróbach cosúil le snámh, rothaíocht agus rámhaíocht ar fheabhas chun folláine chardashoithíoch a fheabhsú trí do ráta croí a ardú agus é a choinneáil ardaithe, rud a neartaíonn an croí agus na scamhóga araon. Cé gur cleachtadh iontach cardio é an meaisín rámhaíochta, níl a fhios ag go leor daoine conas a ráta croí a ardú agus a chothabháil go héifeachtach.

Chun é sin a dhéanamh, socraigh an fhriotaíocht go leibhéal réasúnta íseal agus tosaighrámhaíochtaag luas tapa ar feadh tréimhse fada. Go gairid, feicfidh tú do chroí ag bualadh - is é seo nuair a chuaigh tú isteach sa chrios aeróbach. Ina theannta sin, bíonn baint ag rámhaíocht leis an gcuid is mó de do ghrúpaí matán móra, rud a chabhraíonn freisin le do ráta croí a mhéadú agus seasmhacht cardashoithíoch iomlán a fheabhsú.