Seacht gCleachtadh chun Cabhrú Leat Matán a Thógáil Go Tapa agus Fisic Mhór a Bhaint Amach

Is dúshlán mór é muscle a thógáil do go leor díograiseoirí aclaíochta. Is próiseas deacair é, agus níl aon amhras ach go bhfuil go leor iarracht agus allas déanta orthu siúd a bhfuil physique iontach acu. Seo thíos roinnt cleachtaí an-éifeachtach le haghaidh tógáil muscle.

Cleachtaí Tógáil Muscle

mé.Preas Binse

Tá an preas binse ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun do chuid arm a oiliúint. Úsáideann sé do chorp uachtair agus airm chun an barbell a ardú, ag méadú go héifeachtach neart an choirp uachtair agus ag múnlú matáin na láimhe. Cé go bhfuil cuma simplí air, éilíonn sé neart lámh agus uachtair suntasach. Nuair a dhéanfaidh tú é, beidh a fhios agat cad a bhraitheann sruthán sásúil. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do thosaitheoirí ar dtús, ach le dianseasmhacht, feicfidh tú athruithe suntasacha i do chorp.

II. Dips

Cleachtadh éifeachtach é freisin chun matáin lámh a thógáil, ní hamháin go n-oibríonn tumthaí do matáin lámh ach cuireann siad go mór le forbairt matán an chliabhraigh agus an droma.

III. Ag brú

Déanann go leor daoine cleachtaí brú sa limistéar barbell den seomra aclaíochta. B'fhéidir go mbraitheann cuid acu nach bhfuil an cleachtadh seo an-éifeachtach maidir le folláine agus sainmhíniú matán. Mar sin féin, go deimhin, nuair a bhíonn cleachtaí brú á dhéanamh agat, is féidir leat cruth lámh an-foirfe a bhaint amach go tapa. Ag an am céanna, tá éifeacht an-suntasach ag cleachtaí brú ar mhúnlú an chúl.

IV.Rámhaíocht

Cuimsíonn rámhaíocht go príomha dhá fhoirm: sraitheanna ina seasamh agus sraitheanna ina suí. Tagraíonn sraitheanna seasta le dumbbells a úsáid agus iad ag seasamh; is éard atá i gceist le sraitheanna ina suí ná trealamh aclaíochta a roghnú agus déine atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta.

V.Squats

I measc na squats tá tosaitheoirí agus ardleibhéil. Tagraíonn an leibhéal tosaitheoirí do mheáchan coirp féin a úsáid chun an cleachtadh a bhaint amach gan meáchan seachtrach a chur leis. Mura mothaíonn an bunleibhéal ceart, is féidir leat an t-ardleibhéal a roghnú, i.e., squats ualaithe, a bheidh níos éifeachtaí ná an leibhéal tosaitheoirí.

VI. Deadlifts

Tá deadlifts cosúil leis an gcleachtadh roimhe seo, squats. Is féidir le deadlifts matáin a thabhairt go tapa chuig an staid is fearr. Mura mbraitheann tú mórán struis ó deadlifts amháin, is féidir leat plátaí meáchain oiriúnacha a chur leis le haghaidh torthaí níos suntasaí fós.