Dhá Bhealach chun an Meaisín Lat Pulldown a Úsáid

Dóibh siúd atá ag iarraidh a gcorp uachtair a thraenáil, is gnách go gcuireann cóitseálaithe oiliúint matán ar ais le cleachtaí matán cliabhraigh. Tá an meaisín lat pulldown ar cheann de na trealamh is coitianta a úsáidtear le haghaidh oiliúint ar ais. Anseo thíos tá dhá bhealach chun an meaisín seo a úsáid.

1. Tarraingt anuas Grip Overhand

Tugann ceannaitheoirí trealamh aclaíochta faoi deara gur modh coitianta é an tarraingt síos greim ró-láimhe leis an meaisín tarraingt anuas lat. Díríonn sé go príomha ar ghrúpaí matán lena n-áirítear na latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, deltoids posterior, trapezius, agus rhomboids móra agus mion. Is féidir torthaí suntasacha a fheiceáil le hoiliúint fhadtéarmach. Tá foirm cheart riachtanach: ionanálú agus an latissimus dorsi á chonradh, tarraing an barra go hingearach síos ó os cionn an chinn go dtí an cófra, brú na lanna gualainn agus déan na laití go hiomlán. Stop ar feadh cúpla soicind ag buaic an chrapadh. Exhale agus tú ag filleadh ar an mbarra go rialaithe ar an gcosán céanna, ag síneadh an latissimus dorsi go hiomlán.

2. Tarraingt anuas Grip Underhand

Is féidir an meaisín tarraingthe síos lat a úsáid freisin le greim foláimhe chun na matáin latissimus dorsi, biceps brachii, agus gualainn a thraenáil. Le linn na hoiliúna, greamaigh an lámh leis an dá lámh i suíomh underhand, ag cinntiú go bhfuil an t-achar pailme níos cúinge ná leithead an ghualainn. Síneadh na lámha ar aghaidh, lean an torso siar ar uillinn bheag, coinnigh an cúl níos ísle cuartha agus an cófra ardaithe - seo é an túsphointe. Tarraing na guaillí agus na lámha uachtaracha siar agus síos chun an corp a ardú go dtí go mbaineann an barra leis an cófra uachtarach. Tabhair faoi deara gur chóir go bhfanfadh an torso uachtarach seasta le linn gluaiseachta, gan ach na lámha ag gluaiseacht; ní dhéanann na forearms ach greim ar an mbarra gan gníomhartha breise.

Luann ceannaitheoirí trealamh aclaíochta go mbraitheann modhanna oiliúna an mheaisín tarraingthe anuas go príomha ar an suíomh grip. Díríonn greimeanna róláimhe agus foláimhe ar ghrúpaí matán atá difriúil go hiomlán. Dá bhrí sin, ba cheart go dtuigfeadh díograiseoirí folláine a bhfuil riachtanais oiliúna éagsúla acu na grúpaí matán ar féidir leis an meaisín tarraingt síos lat oiliúint a dhéanamh ar dtús, agus ansin plean oiliúna a dhéanamh bunaithe ar a gcuid matáin sprice.