Conas is cóir do Thosaitheoirí Trealamh Giomnáisiam a Úsáid le haghaidh Oiliúna?

Is minic nach mbíonn a fhios ag tosaitheoirí conas cuid den trealamh giomnáisiam a úsáid nuair a théann siad chuig an seomra aclaíochta den chéad uair. Inniu, múinfimid roinnt cleachtaí simplí giomnáisiam duit chun cabhrú leat do matáin go léir a oibriú amach! Cuidíonn úsáid trealamh giomnáisiam leat foirm cheart a bhunú agus gluaiseachtaí mícheart a sheachaint.

Tá súil agam go gcabhróidh an réamhrá seo leat an seomra aclaíochta a nascleanúint go héasca, rud a chuirfidh deireadh le mearbhall agus neamhchinnteacht.

1. Preas cófra

Meaisín Preas cófra: Traenálann an cófra agus triceps go príomha.

Sula dtosaíonn tú, déan an suíochán a choigeartú go suíomh compordach. Agus tú ag suí síos, coinnigh do dhroim go daingean i gcoinne an chúltaca, an cófra agus an ABS daingean. Greim na lámha agus brúigh ar aghaidh go cothrománach.

Déan 4 shraith de 12 athrá an ceann.

2. Brúigh ghualainn

Meaisín Brúigh Gualainn: Traenálann na guaillí agus na deltoids go príomha. Suí ar shuíochán an mheaisín, cófra in airde, agus cúl uachtarach gar don chúl taca. Brúigh suas agus ansin ísligh do lámha go dtí timpeall uillinn 90 céim.

3. Lat Pulldown: Traenálann go príomha na matáin dorsi latissimus agus deltoid an droma.

Sula dtosaíonn tú, cinntigh go bhfuil do pluide go daingean in aghaidh an suíocháin, ba chóir go mbeadh leithead do ghreim níos mó ná leithead dorn, cófra in airde, agus droim níos ísle beagán droimneach. Tarraing anuas ag baint úsáide as gnáthghluaiseacht tarraingt anuas laitíse.

4 shraith de 12 athrá an ceann.

4. Curl Bicep: Traenálann an biceps go príomha.

Cuir do lámha uachtair go daingean i gcoinne an bhinse incline, lámha ghualainn-leithead óna chéile, uillinn sáite beagán i, greim na lámha le palms os do chomhair, agus go mall tarraingt i dtreo do ghualainn.

4 shraith de 10 n-athrá an ceann.

5. Preas Cosa: Traenálann go príomha na cabhlacha, na pluide agus na laonna.

Beidh tionchar ag an ceint ar uillinn na pedals. Moltar go ginearálta an príomhsheasamh a úsáid le do bharraicíní thart ar thrí leithead dhorn óna chéile, ag coinneáil do ghlúine beagán lúbtha agus tú ag brú den talamh, gan síneadh iomlán a dhéanamh.

Déan 4 shraith de 10 athrá gach ceann.

Moltar traenáil a dhéanamh idir dhá nó trí huaire sa tseachtain, agus b'fhearr go mairfeadh gach cleachtadh faoi uair an chloig! Cuir nóiméad amháin nó dhá nóiméad de scíthe idir na tacair. Cibé an bhfuil tú ag traenáil do chorp uachtarach nó íochtair, ní mór duit do matáin go léir a ghníomhachtú chun torthaí níos fearr a bhaint amach. Méadú ar an meáchan de réir a chéile; Tá sé tábhachtach díriú ar na matáin a mhothú ar dtús. De ghnáth is gá tréimhse gníomhachtaithe a bheith ag matáin thosaitheoirí, mar sin moltar tosú le meáchain níos éadroime agus athrá níos airde (m.sh., 12-15 athrá) in aghaidh an tsraith chun ligean do na matáin oiriúnú go tapa.