Cén trealamh giomnáisiam nach bhfuil tóir air a sholáthraíonn torthaí oiliúna den scoth?

De ghnáth bíonn meaisíní meáchain sheasta oiriúnach don chuid is mó daoine. Tá dhá chineál trealaimh den chuid is mó ag gyms: meáchain saor in aisce, mar shampla barbells, dumbbells, kettlebells, barraí tarraingt suas, agus liathróidí míochaine; agus meaisíní meáchain sheasta, atá níos líonmhaire ná meáchain in aisce. Díríonn meáchain saor in aisce níos mó ar sholúbthacht agus ar oiliúint chuimsitheach, a éilíonn leibhéil níos airde folláine fhisiceach, neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht, mar sin ní mholtar go ginearálta iad do thosaitheoirí mura bhfuil siad faoi threoir cóiste. Ar an láimh eile, is gnách go mbíonn rianta ag meaisíní meáchain sheasta, agus tá a gcuid conairí gluaiseachta socraithe, agus mar sin ní gá a bheith buartha faoi chothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá siad éasca do thosaitheoirí a úsáid agus ní lú seans maith go hearráidí.

Cleachtaí cófra:

1. Meaisín Preas Cliabh Suí: Insamhladh preas forma, cleachtaí an muscle pectoralis móra

2. Meaisín Pec Deic Ina Shuí:Traenacha na matáin cófra istigh, múnlú an cófra

Cleachtaí ar ais:

1. Meaisín Tarraingt anuas Lat: Suite in aice leis an raca cumhachta, cuireann sé oiliúint ar an matán latissimus dorsi

2. Meaisín Rae Suí: Chomh maith leis sin suite in aice leis an raca cumhachta, traenacha an lár agus níos ísle ar ais agus matáin rhomboid

Cleachtaí cos:

1. Meaisín Preas Cosa: Insamhladh squats, ach i gcomparáid le squats barbell, laghdaíonn sé brú ar an gcúl níos ísle agus tá sé níos lú seans maith go díobháil

2. Meaisín Síneadh Cosa: Traenálann na quadriceps

3. Meaisín Curl Cosa: Traenálann na hamstrings ar chúl an thigh

Cleachtaí ghualainn:

1. Meaisín Brúigh Gualainn: Insamhladh preas forchostais ina sheasamh nó ina shuí, déanann sé na matáin deltoid a thraenáil

2. Meaisín Deic Droim ar ais Pec: Traenálann sé na matáin deltoid posterior, ag feabhsú guaillí cruinn agus staidiúir chromchinn

Cleachtaí lámh:

1. Meaisín Síneadh Triceps: Traenálann an triceps

2. Meaisín Curl Biceps: Traenálann an biceps