Cad iad na botúin is cóir do thosaitheoirí a sheachaint agus Pilates á gcleachtadh acu?

Cad iad na botúin choitianta ar chóir do thosaitheoirí a bheith ar an eolas agus iad ag cleachtadh Pilates? Breathnaímis inniu.

1. Má tá galair ainsealacha agat ar nós diaibéiteas, galar croí, asma, dioscaí herniated, nó oistéapóróis, caithfidh tú dul i gcomhairle le dochtúir agus comhairle ghairmiúil a lorg sula ndéanann tú cleachtadh. Chun sábháilteacht a chinntiú, is fearr oiliúint a dhéanamh faoi threoir teagascóra gairmiúil le taithí.

2. Seachain a fheidhmiú ar boilg iomlán nó folamh.

3. Sula ndéanann tú cleachtadh, seiceáil an limistéar aclaíochta agus bain gach rud géar agus constaicí a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tripping nó slipping chun sábháilteacht a chinntiú.

4. Seiceáil dromchla an mata aclaíochta lena chinntiú nach bhfuil sé ró-chrua ná ró-bhog. Is féidir leat siúl ar an mata ar dtús chun mothú a fháil air. D'fhéadfadh dromchla atá ró-chrua an spine a ghortú, agus cuirfidh dromchla atá ró-bhog isteach ar fheidhmiú ceart na ngluaiseachtaí.

5. Agus gluaiseachtaí nua á bhfoghlaim agat, tuig na treoracha agus na sonraí go léir go cúramach. Is fearr na cleachtaí a chríochnú faoi threoir agus cúnamh cóiste, agus déan iarracht dall ar ghluaiseachtaí nua leat féin chun gortú a chosc.

6. Tabhair aird ar aiseolas do chorp. Ná cuir iallach ort féin do chuid matáin agus ligaments a shíneadh an iomarca, agus ná brú do chorp thar a theorainneacha.

7. Ná comhrá a dhéanamh le do chompánaigh le linn aclaíochta, agus ná cas do cheann chun breathnú ar leabhair nó ábhair eile le linn an chleachtais chun gortuithe muineál nó spine a sheachaint.

8. Nuair nach bhfuil tú ag mothú go maith go fisiciúil nó go meabhrach, is furasta d'aird a dhíspreagadh. Sa stát seo, seachain gluaiseachtaí nua nó deacra a chleachtadh chun díobháil a chosc.