Treoir Úsáideora Trealamh Oiliúna Cosa

I measc na matán coise tá na ceathairréipeanna ag tosach na pluide le haghaidh síneadh na glúine, na hamstrings ar chúl na pluide le haghaidh flexion glúine, na glutes le haghaidh síneadh cromáin, agus na laonna le haghaidh lúbthachta planda rúitín.

Roimh oiliúint na gcos, déan 5-10 nóiméad de charda ar dhéine íseal, mar shampla rothar ina stad, muileann tread, nó oiliúnóir éilipseach, agus síneadh dinimiciúil ina dhiaidh sin. Cuidíonn sé seo leis an gcomhlacht a ullmhú agus an baol díobhála a laghdú.

mé.Squats Barbell

Tá squats barbell ar cheann de na cleachtaí cos is éifeachtaí, ag gabháil do bheagnach gach grúpa matán cos.

Tosaigh leis an barbell suite ag airde cófra. Cuir é ar an gcúl uachtarach le tacaíocht ó na matáin trapezius, ní an muineál. Seas leis na cosa ar leithead ghualainn óna chéile agus a bharraicíní beagán le fios amach.

Brace do chroí, brúigh na cromáin ar ais, agus Bend na glúine a squat síos agus a choinneáil ar na glúine ailínithe leis na toes. Níos ísle go dtí go bhfuil na pluide thart comhthreomhar leis an urlár. Tiomáin aníos trí na cromáin agus na glúine a shíneadh le chéile, ag coinneáil an chliabhraigh agus na cromáin ag ardú ag an am céanna.

II. Trealamh Molta le haghaidh Traenáil Thigh

Meaisín Preas Cosa Suí

Meaisín Síneadh Cosa Suí

Agus tú ag úsáid trealamh brúigh cos, seachain na glúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Tairiscint rialaithe agus meáchan cuí a choinneáil chun teannas muscle leanúnach a chinntiú agus riosca gortaithe a laghdú.

III. Trealamh Molta le haghaidh Oiliúint Glúta

Hack Squat Meaisín

Soláthraíonn an meaisín hack squat cobhsaíocht bhreise le linn squats agus cabhraíonn sé le brú a laghdú ar an gcúl níos ísle. Tá sé oiriúnach go maith d'úsáideoirí atá ag iarraidh díriú ar oiliúint glute agus ag an am céanna staidiúir cheart agus sábháilteacht a chothabháil.

IV.Oiliúint Muscle Laonna

Trealamh Molta:Oiliúnóir do lao ina seasamh

Tar éis dó meáchan oiriúnach a roghnú, déanann an t-úsáideoir arduithe lao rialaithe trí bhrú suas trí na cosa. Neartaíonn an ghluaiseacht seo go héifeachtach matáin an lao agus tacaíonn sé le forbairt iomlán na gcosa íochtair.