Conas binse dumbbell ilfheidhmeach a úsáid？

Tá anbinse dumbbell ilfheidhmeachIs cineál de threalamh cúnta folláine é, a úsáidtear go minic chun cabhrú le dumbbells gluaiseachtaí folláine éagsúla a chomhlánú, mar shampla preas forma incline dumbbell, meath ar phreas binse dumbbell, eitilt dumbbell cothrom, etc.

Trí chleachtas, is féidir leat rialú na n-alt agus na matáin i gcodanna éagsúla den chorp a fheabhsú, agus na grúpaí matán beaga a fheidhmiú ar fud na spriocghrúpaí matán.

Seo roinnt bealaí sonracha chun an binse dumbbell ilfheidhmeach a úsáid:

1. Preas binse cothrom.

Páirteanna aclaíochta: airm, cófra agus ar ais. Luigh cothrom ar bhinse oiliúna, coinnigh dumbbell leis an dá lámh níos leithne ná an t-achar ghualainn, déan do bhrollach a chonradh, ardaigh an dumbbell, ísligh go mall é go dtí do chófra lár go dtí go bhfuil do chuid arm uachtarach comhthreomhar leis an talamh, agus ansin brúigh an dumbbell ar ais. go dtí an túsphointe.

2. Lúb anonn is anall.

Réimsí oilte: Ar ais. Agus tú ag déanamh rámhaíochta lúbtha aon-láimhe, ní mór duit lámh amháin a shealbhú ar an mbinse ar dtús, coinnigh do chorp comhthreomhar leis an talamh, grab an dumbbell le greim róláimhe leis an láimh eile, laghdaigh an meáchan go dtí an leibhéal is ísle, coinnigh do chorp fós, agus bain úsáid as do dhroim chun Bain úsáid as fórsa chun an dumbbell a ardú, ní do airm.

3. Solúbthacht agus síneadh cos ina suí.

Limistéar Cleachtadh: quadriceps ceathar. Roghnaigh meáchan cuí, suí ina seasamh, cuir do chosa faoi na pillíní coise agus ardaigh do bharraicíní. Agus tú ag easanálú, déan do pluide a shíneadh agus do laonna a shíneadh chun an meáchan a ardú, ag díriú do chosa a mhéid is féidir.

4. Solúbtha lámh ina suí agus síneadh.

Páirteanna a chleachtaítear: Triceps na n-arm. Suigh ar bhinse agus do chosa cothrom ar an talamh. Coinnigh dumbbell i lámh amháin, pailme ar aghaidh, díreach os cionn do cheann, agus scaoil sé i stua leathchiorcail go barr an ghualainn eile. Dá ísle an dumbbell, is amhlaidh is fearr. Ansin, bain úsáid as fórsa crapadh na triceps brachii den lámh chun é a ardú agus é a athchóiriú.

Agus binse dumbbell ilfheidhmeach á úsáid agat le haghaidh oiliúna neart, ní mór duit aird a thabhairt ar na pointí seo a leanas:

1. Roghnaigh an meáchan cuí.

Roghnaigh an meáchan dumbbell cuí bunaithe ar do riocht fisiciúil agus do spriocanna oiliúna. Is féidir leat meáchan níos éadroime a roghnú sa chéim tosaigh agus an deacracht a mhéadú de réir a chéile.

2. Coinnigh staidiúir cheart.

Agus cleachtaí dumbbell á ndéanamh agat, coinnigh staidiúir cheart, go háirithe ar ais díreach agus bolg daingean.

3. Análaithe gníomhach.

Bain úsáid as teicnící análaithe gníomhacha agus na gluaiseachtaí á gcomhlíonadh agat. Mar shampla, le linn preas binse, exhale agus tú ag brú an dumbbell suas agus inhale mar a ísliú tú an dumbbell.

Is iad seo thuas roinnt modhanna úsáide agus réamhchúraimí don bhinse dumbbell ilfheidhmeach. Trí úsáid cheart agus cleachtadh, is féidir rialú na n-alt agus na matáin i gcodanna éagsúla den chorp a fheabhsú go héifeachtach.