Conas an meaisín sá cromáin luchtaithe bioráin a úsáid?

Má tá tú ag iarraidh ton suas do chorp níos ísle, beidh anmeaisín sá cromáin luchtaithe bioráinina theannta sin iontach le do ghnáthamh giomnáisiam. Díríonn an meaisín seo go sonrach ar do glutes, hamstrings, agus cromáin, ag cabhrú leat feabhas a chur ar do neart iomlán agus folláine. Ach dóibh siúd atá nua don seomra aclaíochta nó meaisín, ag baint úsáide as anmeaisín sá cromáin luchtaithe bioráind'fhéadfadh cuma beagán scanrúil. Chun cabhrú leat tús a chur leis, tá treoir céim ar chéim curtha le chéile againn maidir le conas an Meaisín Snáithe Cromáin Ualaí Bioráin a úsáid go héifeachtach.

Céim 1: Coigeartaigh an airde suíochán

Sula suífidh tú ar an meaisín, ní mór duit airde na suíochán a choigeartú chun a chinntiú go bhfuil sé ag teacht le do chromáin. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú compordach agus go bhfuil tú ag cur an méid ceart brú ar do ghlútan agus do chliabháin. Chun airde an suíocháin a choigeartú, níl le déanamh ach an bioráin a aimsiú in aice leis an suíochán agus é a tharraingt amach. Coigeartaigh an airde go dtí an leibhéal atá uait agus ansin cuir an bioráin ar ais sa pholl.

Céim 2: Roghnaigh an meáchan

Is é an chéad chéim eile ná an meáchan is mian leat a úsáid a roghnú. Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh go mbeadh ort tosú le meáchan níos éadroime má tá tú nua sa mheaisín. Nuair a bheidh an meáchan socraithe agat, aimsigh an bioráin don chruach meáchain agus tarraing amach é. Ansin, sleamhnaigh an bioráin go dtí an meáchan atá uait agus cuir isteach sa chruach é. Cinntigh go bhfuil an bioráin curtha isteach go hiomlán sula dtosaíonn tú ar do chuid aclaíochta.

Céim 3: Suí tú féin ar an meaisín

Anois go bhfuil airde agus meáchan do shuíocháin coigeartaithe, tá sé in am duit tú féin a shuíomh ar an meaisín. Suigh ar an suíochán agus coigeartaigh an eochaircheap cúil chun luí go compordach i gcoinne do chromáin. Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar ardán na coise, agus ba chóir do ghlúine a chromadh ar uillinn 90 céim. Déan cinnte go bhfuil do mheáchan scaipthe go cothrom ar an dá thaobh den mheaisín.

Céim 4: Tosaigh do workout

Agus do chorp ina áit, cuir do lámha ar na lámha atá suite ar gach taobh den suíochán. Tóg anáil dhomhain agus exhale agus tú ag brú do chosa i gcoinne ardán na coise. Brúigh an meáchan uait ag baint úsáide as do ghlútan agus do hamstrings, agus lean ort ag brú go dtí go mbeidh do chromáin sínte go hiomlán. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh an meáchan ar ais go mall go dtí an túsphointe.

Déan an tairiscint seo arís ar feadh cúpla tacair agus ionadaithe, ag brath ar do leibhéal aclaíochta.

Ag baint úsáide as anBioráin Meaisín Sáite Cromáin LuchtaitheIs bealach iontach é le díriú ar do matáin choirp níos ísle agus do neart agus folláine a fheabhsú. Trí na céimeanna simplí seo a leanúint, beidh tú in ann an meaisín a úsáid go héifeachtach agus go sábháilte le linn do sheisiúin giomnáisiam. Cuimhnigh tús a chur le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an meaisín. Le roinnt dianseasmhacht agus iarracht, beidh tú in ann do spriocanna aclaíochta a bhaint amach in am ar bith.