2024-09-24
Is cleachtadh é an tsraith dumbbell aon-láimhe, ar a dtugtar an One Arm Dumbbell Bent-over Row freisin, atá dírithe ar thiús na matáin dorsi latissimus a mhéadú, ag díriú go príomha ar chuid lár na laitíse.
Grúpa Matáin Spriocdhírithe: Middle Lats (Taobh Istigh)
Príomhphointí na Gluaiseachta:
1. Greim an dumbbell le lámh amháin i suíomh pronated, agus tacaíonn an lámh eile do chorp ar bhinse dumbbell.
Bend glúine na coise tacaíochta agus cuir ar an mbinse é, ag coinneáil do chorp beagnach comhthreomhar leis an talamh.
2. Roghnaigh meáchan oiriúnach duit féin agus tarraing an dumbbell i dtreo do chorp; déan iarracht do chorp a choinneáil cobhsaí agus úsáid a bhaint as do matáin droma seachas
do airm chun an dumbbell a ardú le do thaobh. Ísligh go mall é, comhlánaigh taobh amháin sula n-aistrigh go dtí an taobh eile, agus déan an ghluaiseacht arís.
Táirgí Molta:
1. Dumbbells inchoigeartaithe le 8 socrú meáchain ó 16kg go 40kg, ag freastal ar leibhéil folláine éagsúla.
40kg dumbbell inchoigeartaithe
2. Binse dumbbell inchoigeartaithe ilfheidhmeach le 10 bpost backrest.
Binse Giomnáisiam inchoigeartaithe
Réamhchúraimí:
1. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile nuair a bhíonn do theicníc cobhsaí;
2. Tá sé ríthábhachtach cúl díreach a choinneáil le linn na hoiliúna chun díobháil dromlaigh a sheachaint. Ba chóir go gcoimeádfadh an lámh atá ar an mbinse an uillinn lúbtha beagán,
agus ba chóir go gcoimeádfadh an cos ar an talamh Bend beag ag na glúine freisin. Má ghluaiseann tú ró-ghasta is féidir éifeachtacht na hoiliúna a laghdú,
agus is féidir casadh coirp a bheith mar thoradh ar raon iomarcach gluaiseachta agus an baol gortaithe a mhéadú.
Tairiscint Folláine Fada Glóir Réiteach Aon-stad do Do Giomnáisiam