Leabhar aclaíochta do thosaitheoirí

Seo treoir atá oiriúnach do thosaitheoirí ar úsáid trealaimh giomnáisiam, atá foirfe do dhuine ar bith atá ag tosú amach!

Tabharfaidh sé seo tús eolais duit ar mheaisíní giomnáisiam coitianta, le haghaidh oiliúna cardio agus neart, chun cabhrú leat eolas a chur ar na roghanna. Ar laethanta oiliúna, is féidir leat díriú ar réimsí sonracha bunaithe ar do spriocanna agus an trealamh cuí a roghnú!

Seicheamh Oiliúna Caillteanais Saill do Thosaitheoirí:

Téamh (5 nóim)

Oiliúint Neart (15-30 nóim)

Cardio (30-40 nóim)

Síneadh (5 nóim)

Seicheamh Oiliúna Gnóthachan Muscle do Thosaitheoirí:

Téamh (5 nóim)

Oiliúint Neart (40-60 nóim)

Cardio ísealdéine (15-20 nóim)

Síneadh (5 nóim)

Is míthuiscint choitianta é go gcaillfear muscle má dhéantar cardio agus tú ag iarraidh muscle a fháil. Tá sé seo mícheart i ndáiríre! Is féidir le cardio measartha feabhas a chur ar fheidhm chardashoithíoch, seasmhacht, agus sláinte iomlán, rud a chuireann le déine do oiliúint neart.

Príomhleid: Baineann sé le conas a chomhcheanglaíonn tú oiliúint neart agus cardio!

Is é an cur chuige is simplí ná seisiún cardio gearr, íseal-déine a dhéanamh (cosúil le jogging, siúl brisk, nó rothaíocht) tar éis do neart aclaíochta a dhéanamh mar scíthe.

De rogha air sin, is féidir leat neart agus cardio a scaradh ar laethanta éagsúla. Tiomnaigh 30-40 nóiméad le cardio 2-3 huaire sa tseachtain, le gníomhaíochtaí cosúil le snámh, téad léim, bogshodar nó rothaíocht.

Meaisín Ilfheidhmeach

Meaisín Traenála Neart

Meaisín oiliúna aeróbaice

Gabhálais Giomnáisiam