Conas an Meaisín Brúigh Gualainn a Úsáid

Is gléas oiliúna neart coiteann é an meaisín brúigh ghualainn atá oiriúnach chun na matáin ghualainn a fheidhmiú. Is féidir le húsáid cheart meaisín brúigh ghualainn matáin ghualainn a thógáil go héifeachtach agus líne an chomhlachta a mhúnlú. Seo na céimeanna mionsonraithe chun an meaisín brúigh ghualainn a úsáid.

Gcéad dul síos, suí ar an Meaisín Preas ghualainn LongGlory, ag cinntiú go bhfuil do chúl go daingean i gcoinne an backrest.This chéim tábhachtach mar soláthraíonn an backrest tú le tacaíocht agus cabhraíonn sé leat a chur i gcrích do workout níos seasta.Tar éis suí síos, a choigeartú an airde ar an ghualainn LongGlory Suíochán Meaisín Brúigh ionas go mbeidh na lámha ag airde ghualainn. Cinntíonn sé seo gur féidir leat neart ghualainn a úsáid go héifeachtach le linn an phreasa agus cuireann sé cosc ​​​​ar bhrú ar na matáin ghualainn.

Meaisín Brúigh Gualainn

Ansin, faigh greim daingean ar na lámha, agus coinnigh do chaol na láimhe ar a suaimhneas. Le linn an phróisis seo, ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an talamh, leithead ghualainn óna chéile, ag soláthar bonn cobhsaí chun cabhrú le cothromaíocht a choinneáil. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil sé tábhachtach le linn an workout, do chroí a choinneáil daingean agus dea-staidiúir a choinneáil chun strus a laghdú ar do dhroim níos ísle.

Nuair atá tú réidh, is féidir leat an cleachtadh brúigh ghualainn a thosú. Brúigh na lámha aníos le forneart go dtí go bhfuil do chuid arm beagnach sínte go hiomlán, bí cúramach gan do uillinn a ghlasáil go hiomlán. Díríonn an ghluaiseacht seo go héifeachtach ar na deltoids agus grúpaí matán gaolmhara eile. Coinnigh luas mall agus seasta le linn an phreasa chun a chinntiú go n-oibrítear na matáin go leordhóthanach.

Tar éis preas amháin a chríochnú, go mall agus á rialú, ísligh na láimhseálann ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Le linn an tsleachta, lean ort le dea-staidiúir a choinneáil, ag cinntiú go bhfanann do dhroim i gcoinne an chúltaca agus go bhfanann do chosa go daingean ar an talamh. Tóg sos gairid idir gach preas agus shliocht chun an teannas agus an scíthe i matáin do ghualainn a mhothú, rud a d’fhéadfadh cabhrú leis na matáin a ghníomhachtú ar bhealach níos éifeachtaí.

Déan líon na n-athrá agus na tacair don phreas ghualainn a phleanáil de réir do leibhéil neart agus seasmhachta. Féadfaidh tosaitheoirí tosú le meáchain níos éadroime agus déine a gcuid oiliúna a mhéadú de réir a chéile. Le linn an chleachtaidh, bí aireach ar fhreagraí do choirp; má bhraitheann tú míchompord, stop láithreach agus lorg treoir ó ghairmí.

Is uirlis oiliúna éifeachtach é an LongGlory Shoulder Press Machine. Trí na teicnící úsáide cearta a mháistir, is féidir leat neart ghualainn a fheabhsú go sábháilte agus go héifeachtach agus do thorthaí foriomlána aclaíochta a fheabhsú.