An Tairbheach Aclaíochta Tar éis 40? 4 Buntáistí Sláinte Buntábhachtacha Is Féidir Leat a Bhaint Amach Le hAghaidh Coirp Níos Láidre

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Aclaíocht Tar éis 40? Breathnaímis:

1. Athruithe ar Chomhdhéanamh Coirp

Tar éis 40 bliain d'aois, tosaíonn mais muscle ag laghdú go suntasach, agus laghdaítear an ráta meitibileach basal. Bíonn go leor daoine ag streachailt le meáchan a fháil, ag forbairt fadhbanna cosúil le bolg beorach nó láimhseálacha grá. Is féidir le cleachtadh, go háirithe oiliúint neart, meitibileacht a threisiú go héifeachtach, dó calraí a chur chun cinn, céatadán saille comhlacht a laghdú, agus feabhas a chur ar shaincheisteanna otracht.

Neartaíonn oiliúint neart, go háirithe, grúpaí matán agus cabhraíonn sé le ráta fáis muscle níos mó ná an ráta caillteanais. Is féidir leis seo cabhrú leat cion comhlacht níos fearr a bhaint amach, tarraingteacht a mhéadú, agus an próiseas aosaithe a mhoilliú.

2. Sochair Sláinte

Is féidir le haclaíocht scaipeadh fola a fheabhsú, leaisteachas soithíoch a mhéadú, substaintí díobhálacha a bhaint as an gcomhlacht go héifeachtach, leibhéil saille fola a ísliú, agus saincheisteanna ar nós ae sailleacha agus colaistéaról ard a fheabhsú. Laghdaíonn sé an baol galar cardashoithíoch agus feabhsaíonn sé sláinte iomlán go suntasach.

Le linn a fheidhmiú, déantar ár gcóras cardashoithíoch a oiliúint, feabhsaítear cumas scamhóg, méadaítear an soláthar ocsaigine, fásann neart muscle croí, agus éiríonn feidhmíocht aclaíochta níos fearr. Ciallaíonn sé seo go n-éireoidh do chorp níos óige, agus go mbraitheann tú níos fuinniúla agus níos lú seans maith le tuirse.

3. Solúbthacht Feabhsaithe

De réir mar a théann muid in aois, laghdaítear an tsolúbthacht, agus éiríonn na hailt níos déine. Laghdaíonn dlús cnámh freisin, rud a fhágann go bhfuil duine amháin níos so-ghabhálaí i leith gortuithe.

Cuidíonn cleachtadh cnámha a neartú, dlús cnámh a fheabhsú, agus solúbthacht comhpháirteach agus comhordú comhlacht a mhéadú. Ciallaíonn sé seo gur lú an seans go mbeidh tú gortaithe sa saol laethúil, agus gur féidir leat tascanna a dhéanamh ar nós staighre a dhreapadh gan deacracht.

4. Sochair Mheabhairshláinte

Is minic a bhaineann aois 40 le strus suntasach saoil. Is féidir le mothúcháin dhiúltacha carntha dochar a dhéanamh do shláinte mheabhrach agus fhisiceach, agus uaireanta as a dtagann insomnia. Cuidíonn cleachtadh rialta le strus a scaoileadh, de réir mar a chuirtear imní ar shiúl, agus feabhsaítear cáilíocht codlata.

Is gnách go mbíonn meabhairshláinte níos fearr ag cleachtóirí fadtéarmacha. Tá siad níos dearfaí i bhfianaise na ndúshlán, níos athléimní i gcoinne strus, agus is féidir leis an meon seo cur le rathúlacht gairme níos fearr.

Rudaí le Coimeád i gcuimhne agus tú ag Aclaíocht tar éis 40:

1.Teas-suas Roimh Aclaíocht agus Sín ina dhiaidh sin

Gníomhachtaíonn téamh na matáin agus na hailt, rud a laghdóidh an baol gortú, agus cabhraíonn síneadh leis na matáin a scíth a ligean agus chun tinneas iar-chleachtadh a mhaolú.

2.Control Ceacht Déine agus Fad

Tar éis 40, tosaíonn feidhmeanna coirp ag meath. I dtús báire, ba chóir go mbeadh cleachtadh de réir a chéile chun tuirse iomarcach a sheachaint. Tosaigh go mall, déine agus fad a mhéadú le himeacht ama, agus seachain an iomarca ar an gcomhlacht. Go ginearálta, dírigh ar 30 nóiméad go 1 uair an chloig d'fheidhmiú in aghaidh an tseisiúin, 3 go 5 huaire sa tseachtain.

3.Incorporate Strength Training

Éiríonn caillteanas muscle níos suntasaí tar éis 40, ach is bealach éifeachtach é oiliúint neart chun é seo a chomhrac. Aidhm le hoiliúint neart 3 huaire sa tseachtain, ag díriú ar ghluaiseachtaí cumaisc chun grúpaí matán a fheabhsú. Cuidíonn sé seo le cnámha agus orgáin a chosaint, chomh maith le feabhas a chur ar ráta meitibileach basal.

4.Manage Your Diet

Moillíonn meitibileacht tar éis 40, agus mar sin tá sé tábhachtach bianna próiseáilte míshláintiúla a bhfuil ard saille, siúcra agus salainn iontu a sheachaint. Is féidir leo seo tionchar diúltach a imirt ar do shláinte, galair a spreagadh, agus cur le meáchan a fháil.

Glac le aiste bia sláintiúil saibhir i glasraí agus torthaí, agus méideanna codanna de carbaihiodráití agus feoil a bhainistiú. Ba chóir go mbeadh cóimheas 2:1:1 de ghlasraí/torthaí, feoil agus carbaihiodráití i mbéile cothromaithe. Má itheann tú go dtí go mbíonn tú lán go compordach, féadann sé díleá a fheabhsú agus iontógáil calraí a rialú, ag cur sláinte níos fearr agus bainistíocht coirp chun cinn.