Teicnící Rith agus Cosc ar Dhíobhálacha: Leideanna Saineolaithe maidir le Feidhmíocht agus Sábháilteacht Níos Fearr

Tá níos mó agus níos mó daoine ag roghnú rith chun fanacht sláintiúil. Cibé an bhfuil sé ar atreadmillnó lasmuigh, is cleachtadh cardashoithíoch den scoth é rith. Mar sin féin, tá go leor díospóireachta ann faoin teicníc cheart reatha. Creideamh coitianta amháin ná go mbíonn drochthionchar ag na glúine ar thuirlingt ar an tsáil agus tú ag rith agus go bhféadfadh sé tionchar diúltach a imirt ar fheidhmíocht.

Ach an bhfuil sé seo fíor i ndáiríre? Ar cheart duit tuirlingt ar do dhroim nó ar do shála agus tú ag rith? Agus an bhfuil fíor-riachtanach téamh suas roimh rith? Léimimis isteach sna ceisteanna seo agus soiléireoimid an mearbhall.

Ar cheart duit Tuirlingt ar an Réamhshúil nó ar Sháil agus tú ag Rith?

Sula ndéanaimid é seo a fhreagairt, déanaimis féachaint ar phríomhbhreathnú ar dtús:

Ní thagann go leor de na reathaithe fad-achair is fearr i dtír ar a gcuid sála, agus tagann go leor reathaithe áineasa i rásaí maratóin i dtír. Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil níos mó ná leath de na reathaithe ag fulaingt ó ghortuithe a bhaineann leis na hailt lao, glúine nó rúitín gach bliain. Mar sin féin, níl aon staidéar údarásach ann a thugann le fios go bhfuil tuirlingthe forefoot níos sábháilte go bunúsach ná tuirlingthe sála chun gortuithe a chosc.

É sin ráite, má tá tú cleachta le tuirlingt ar do shála agus má bhíonn pian glúine agat, d’fhéadfadh athrú go dtí tuirlingthe forefoot nó midfoot cuidiú leis an míchompord a mhaolú. Ach dóibh siúd nach bhfuil aon fhadhb acu le bualadh sÚil, an bhfuil gá le hathrú?

Tugann staidéir a dhéanann comparáid idir an dá theicníc seo le fios go bhfuil tuirlingthe forefoot níos éifeachtaí, ach is féidir leis an riosca gortuithe coise agus rúitín a mhéadú. Ar deireadh thiar, braitheann an rogha idir an dá cheann ar do chorp agus ar stíl reatha. Má shocraíonn tú an lasc a dhéanamh, tá sé tábhachtach é sin a dhéanamh de réir a chéile chun fadhbanna nua coise agus rúitín a sheachaint.

An bhfuil Téamh Suas Riachtanach Roimh Rith?

Creideann go leor reathaithe go bhfuil sé riachtanach téamh suas le stráicí, jogging éadrom, nó gníomhaíochtaí eile roimh rith. Mar sin féin, tá na buntáistí a bhaineann leis na gnáthaimh téamh suas seo chun gortuithe a chosc fós á bplé. Tá sé molta ag roinnt staidéir fiú go bhféadfadh nósanna téimh áirithe, cosúil le síneadh statach, an dóchúlacht go dtarlóidh gortú a mhéadú.

Is í an chomhairle is fearr ná téamh suas, ach é sin a dhéanamh go measartha. Seans nach mbeadh sé chomh tairbheach síneadh nó téamh rófhada agus a ceapadh roimhe seo. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éifeachtaí ná stráicí statacha sula n-imíonn tú le téamh éadrom dinimiciúil – a dhíríonn ar na matáin a scaoileadh go réidh.

Ar cheart duit na Bróga Rith Ceart a Roghnaigh?

Tá ról tábhachtach ag do bhróga reatha i do theicníc reatha reatha. Teastaíonn cineálacha éagsúla coise (cosúil le áirsí arda nó cosa cothroma) le cineálacha éagsúla bróga. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach an péire ceart a roghnú.

Ar dtús, cinntigh do chineál coise. Más féidir, is féidir leat tástáil brú coise a úsáid, atá ar fáil trí roinnt déantúsóirí, chun na bróga nó na boinn istigh is fearr a aithint do do riachtanais shonracha. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh do rogha bróga reatha ag teacht le do spriocanna reatha. Mar shampla, d'fhéadfadh cineálacha éagsúla bróga a bheith ag teastáil ó thosaitheoirí, marathóirí, nó iad siúd atá ag rith achair níos giorra. Tá sé tábhachtach freisin gan bróga úrnua a cheannach agus maratón a rith an lá dár gcionn - lig am do do bhróga briseadh isteach.

Conas Nósanna Cearta Rith a Fhorbairt?

Chun nós reatha sláintiúil a chothú, coinnigh na leideanna seo i gcuimhne:

Seachain Méaduithe Tobann ar Dhéine

Tosaíonn roinnt reathaithe ag méadú a n-achar nó a ndéine ró-thapa, go háirithe tar éis dóibh fearas nua a cheannach nó tar éis am breise a bheith acu saor in aisce. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, cuir le do dhéine reatha de réir a chéile.

Rith go rialta

Aidhm a bheith ag rith go comhsheasmhach, mar shampla dhá uair sa tseachtain, ar feadh trí seachtaine as a chéile ar a laghad. Cabhróidh gnáthamh seasta a choinneáil leat seasmhacht a thógáil agus riosca gortaithe a laghdú.

Roghnaigh an Teicníc Rith Ceart

Má tá tú ag baint triail as teicníc nua, déan athruithe de réir a chéile. Do thosaitheoirí, dírigh ar dhul chun cinn gairide agus ar dhúnta níos airde - ag díriú ar thart ar 180 céim in aghaidh an nóiméid. Is féidir leis seo cabhrú leat staidiúir cheart a choinneáil agus an baol gortuithe a laghdú.

Te Suas nó Sín

Is féidir leat téamh éadrom agus síneadh a ionchorprú bunaithe ar do riachtanais aonair. Is féidir le cur chuige cothrom maidir le téamh suas roimh do rith agus síneadh ina dhiaidh cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus rioscaí gortaithe a laghdú.