Cé mhéad tarraingt suas is féidir leat a dhéanamh? Faigh amach 7 sochar a fhágann gur fiú an iarracht é

Is cleachtadh aclaíochta iad tarraingt-suas a dhíríonn ar na matáin choirp uachtair. Don chuid is mó daoine, is dúshlán é fiú amháin go gcríochnóidh tú caighdeán amháin. D’fhéadfadh an cleachtadh seo a bheith simplí ar an gcéad amharc, ach nuair a dhéanann tú iarracht é a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh tú ag streachailt agus gan ach crochadh ann.

Caighdeán a dhéanamhtarraingt amach, ní mór do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil leibhéil aclaíochta níos laige acu tosú trí neart lámh a thógáil. Is féidir é seo a bhaint amach trí oiliúint bannaí friotaíochta, cleachtaí dumbbell, cleachtaí barbell, rámhaíocht, agus gnáthaimh oiliúna láidreachta eile chun neart na matán a fheabhsú. Nuair a bheidh tú in ann tarraingt suas caighdeánach amháin a chomhlánú, bíonn sé níos fusa i bhfad níos mó tarraingt suas. Is í an eochair ná briseadh tríd an gcéad bhac ar "nialas"tarraingt amachs.

Na 7 sochar a bhaineann le tarraingt suas go comhsheasmhach-eochair chun do shláinte fhisiciúil a fheabhsú:

1. Tógáil neart an choirp uachtair: Feabhas a chur ar do neart coirp uachtair go leanúnach, ag díriú ar na matáin cosúil leis na biceps, na triceps, na guaillí, na hairm, agus an cófra. Cuidíonn an cleachtadh seo le snáithíní matáin a spreagadh agus a chuimilt, rud a fhágann go bhfuil do matáin níos láidre agus go gcoinníonn tú lán fuinnimh. Cuirfidh sé ar do chumas freisin workouts níos dúshlánaí a ghlacadh.

2. Samhlú a dhéanamh ar an duine: Cabhraíonn tarraingt suas rialta le do chorp a mhúnlú trí chorp triantáin níos sainmhínithe, inbhéartaithe a thógáil. Díríonn siad ar na matáin ar ais, laghdaíonn siad carnadh saille, agus cabhraíonn siad le céatadán saille an choirp a rialú, ag tairiscint sochair tonúcháin agus dóite saille.

3.Bay trí theorainneacha pearsanta: Nuair a thosaíonn tú ag déanamh tarraingt suas ar dtús, b'fhéidir nach mbeifeá in ann tarraingt suas caighdeánach amháin a chomhlánú. Mar sin féin, nuair a bhriseann tú an bhac "nialas", is teistiméireacht é gach méadú ar líon na dtarraingtí (ó 0 go 1, 1 go 10, agus 10 go 20) ar do chumhacht phléascach feabhsaithe agus ar neartú do choirp.

4. Feidhm chardiopulmonary a chur chun cinn: Cuireann tarraingt suas go comhsheasmhach le feidhm chardashoithíoch agus scamhóg, ag feabhsú na folláine foriomlána. Ligeann sé seo duit cleachtaí níos faide a chothú agus feidhmiú níos fearr le linn aclaíochta.

5.Tá céatadán saille coirp íseal a choimeád: Cabhraíonn tarraingt suas rialta le céatadán íseal saille coirp a choinneáil, le ráta meitibileach a threisiú, agus le carnadh saille a chosc, ag cuidiú leat corp lean a choinneáil.

. Feicfidh tú go méadaíonn do leibhéil fuinnimh, go bhfeabhsaíonn do spreagadh, agus go mothaíonn do chorp níos éadroime agus níos athléimní.

Feabhas a chur ar bhuanseasmhacht agus ar sholúbthacht: Cuidíonn tarraingt suas go rialta le buanseasmhacht, stamina, agus meitibileacht bhunúsach a fheabhsú, chomh maith le solúbthacht chomhpháirteach. Is féidir leis an ngluaiseacht chomhdhúile seo cabhrú leat corp níos tarraingtí a dhealbhú agus a bheith níos disciplínithe.