Conas meaisín éilipsiúil a úsáid i gceart

Is trealamh aclaíochta aeróbach den scoth é an meaisín éilipseacha. Is féidir leis cabhrú leis an gcorp saill a dhó, línte matáin áille a mhúnlú sna géaga íochtaracha agus an brú ar na glúine a laghdú .... Deir roinnt daoine go n -éiríonn a gcosa níos tibhe tar éis dóibh a bheith ag feidhmiú, rud atá go hiomlán mar gheall ar an modh úsáide ceart a máistreacht An meaisín éilipseacha! Conas an meaisín éilipseacha a úsáid i gceart? Ar ndóigh, ba chóir duit cleachtadh teo-suas a dhéanamh sula n-úsáidtear é. Ansin céim isteach sa mheaisín éilipseacha agus faigh do rithim féin. Idir an dá linn, tabhair aird ar do staidiúir choirp. Coinnigh do cheann suas, cófra amach agus ná fiach do dhroim. Déanaimis súil ar an réamhrá mionsonraithe thíos.

An modh úsáide ceart den mheaisín éilipseacha

1. Coinnigh na ráillí láimhe os cionn an mheaisín éilipseacha leis an dá lámh. Ansin, ba chóir do do lámha brú a chur ar aghaidh ina dhiaidh sin tar éis rithim do chosa agus tú ag cos. Tar éis dó rithim an chleachtaidh a aimsiú, de réir a chéile méadaigh fórsa brú do lámha agus fórsa pedal do chosa.

2. Tabhair aird ar do staidiúir choirp agus é á úsáid. Coinnigh do cheann suas, cófra amach agus ná bí ag breathnú síos agus tú ag cleachtadh. Coinnigh do shúile socraithe ar thaobh tosaigh agus dírigh ar do aird iomlán ar do chosa.

3. Is fearr é a fheidhmiú i ngrúpaí agus iad ag cleachtadh. Tá dhá bhealach ann.

Tá ceann amháin le grúpa a ghrúpáil de réir ama, agus gach grúpa buan 5 - 6 nóiméad. Is é an ceann eile ná grúpa na n -amanna a ghrúpáil, ar féidir iad a chinneadh de réir do chumas fisiciúil. Agus an meaisín éilipseacha á n -úsáid agat le haghaidh aclaíochta, ba cheart an mhinicíocht agus an luas a mhéadú de réir a chéile, agus caithfidh sé a bheith laistigh den raon is féidir leat a chur in oiriúint dó.

4. Tabhair aird ar do análú. Tá análú an -tábhachtach i ngach cleachtadh. Breathe go rithimiúil agus ná bí ag pant go tobann, mar go mbeidh sé dochrach do do chorp ina ionad.

An staidiúir cheart chun an meaisín éilipsigh a úsáid

1. Coinnigh do chorp i líne dhíreach agus ná bí ag casadh os a chionn ná ag fiach do dhroim.

2. Ón radharc tosaigh, ba chóir go mbeadh do rúitíní ar do chnaipí i líne dhíreach. I bhfocail eile, ná lig do do ghlúine luascadh amach nó búcla isteach.

3. Ná déan do ghuaillí a shrug. Féach díreach ar aghaidh agus do bholg a dhéanamh níos doichte.

4. Ba chóir go mbeadh lár an domhantarraingthe idir an tsáil agus an ladhar, beagán níos gaire don tsáil. I bhfocail eile, tá lár domhantarraingthe do choirp ag lár agus ar chúl do chos. Dá bhrí sin, agus an meaisín éilipseacha á n -úsáid agat, ní féidir do sháil a fhoirceannadh, nó aistreoidh lár na domhantarraingthe go dtí an ladhar.

5. Cuir do chuid masa agus tú ag feidhmiú. Féadann sé seo a dhéanamh go ndéantar do gluteus maximus a fheidhmiú agus an spreagadh ar do thighs a laghdú.

.

7. Nuair a fheidhmíonn tú, ba chóir go mbeadh do shean -iomlán ar an gcos. Mura bhfuil ach an chuid tosaigh de do chos ar an gcos, beidh do laonna níos tibhe tar éis duit a bheith ag feidhmiú ar feadh tréimhse ama.

Réamhchúraimí chun an meaisín ellptical a úsáid

1. Ná déan gluaiseachtaí pedalála siar ar an meaisín éilipseacha. Creideann roinnt daoine gur féidir le pedaláil siar matáin na masa a fheidhmiú níos fearr. Go deimhin, níl sé go hiomlán gan ghá. Cibé an bhfuil sé ag dul ar aghaidh nó ar gcúl, tá sé i ndáiríre chun na cosa a fheidhmiú, go háirithe na pluide don mheaisín éilipseacha. Mar sin féin, nuair a bhíonn sé ag pedálú siar, tá sé deacair an chothromaíocht a rialú agus tá sé éasca a bheith ina chúis le contúirt. Thairis sin, méadóidh an brú ar chomhpháirt na glúine nuair a bhíonn sé ag pedálú siar, agus beidh drochthionchar aige ar ligaments agus ar thairiscintí na glúine san fhadtréimhse.

2. Nuair a úsáideann tú é, ní mór do bhoinn a cheangal leis na pedals chun an chobhsaíocht a chinntiú le linn an chleachtaidh agus chun rioscaí neamhriachtanacha a laghdú.

3.Nawadays, is féidir le go leor meaisíní éilipseacha an fána a choigeartú. I gcás fánaí difriúla, tá na héifeachtaí aclaíochta difriúil freisin. Mar sin, uaireanta, tar éis dul in oiriúint don chleachtadh ar fhána amháin, beidh sé níos dúshlánaí athrú go fána a bhfuil deacracht níos airde aige le haghaidh aclaíochta agus is féidir leis figiúr foirfe a mhúnlú níos fearr.

4. Ba chóir aird a thabhairt ar aird dhílis agus an cleachtadh á chríochnú. Tá táimhe ag an meaisín éilipseacha nuair a bhíonn sé ag gluaiseacht. Ní féidir linn stopadh go tobann nuair a bhíonn muid ag gluaiseacht ardluais, mar tá sé éasca gortuithe spóirt a chur faoi deara. Ba cheart dúinn an mhinicíocht aclaíochta a mhoilliú go mall agus éirí as an meaisín éilipseacha tar éis dó stopadh go mall.

. D'fhonn an éifeacht idéalach caillteanais saille a bhaint amach, ba cheart líon na gcéimeanna in aghaidh an nóiméid a rialú idir 120 agus 160. Má úsáideann tú an meaisín éilipseacha do HIIT, tá líon na gcéimeanna in aghaidh an nóiméid thart ar 160 le linn na céime sprint.

. Dá mhéad atá sé ar an ladhar, is ea is mó a spreagfar tosach do thighs.

7.Má mian leat do chroí -limistéar a fheidhmiú (matáin bhoilg agus ar ais níos ísle), is féidir le do lámha na hanlaí a fhágáil ar an mbonn go gcothaítear cothromaíocht.

8. Ná cuir do chorp ó thaobh go taobh.