Cén trealamh aclaíochta is féidir le mná a úsáid agus meáchan á chailliúint agat?

Meaisín rámhaíochta

Is trealamh den scoth é an meaisín rámhaíochta chun meáchain a chailliúint. Is féidir le gach sraith an corp iomlán a fheidhmiú, go háirithe an choim, an bolg agus na hairm. Coinnigh an déine ag meán agus íseal le linn aclaíochta.

Meaisín éilipseacha

Is rogha maith é an meaisín éilipseacha. Déanann a mhodh gluaiseachta aithris ar ghluaiseacht sciála. Is trealamh dea -chleachtaidh aeróbach é, atá oiriúnach go háirithe chun an choim, na cromáin, na pluide, na matáin oblique agus an bolg níos ísle a mhúnlú. Is féidir leis an bhfórsa tionchair a íoslaghdú freisin agus an baol gortuithe spóirt a laghdú go héifeachtach.

Rothar sníomh

Moltar go mór an rothar sníomh. Is cleachtadh aeróbach ard-déine é le buntáistí suntasacha do shláinte chardashoithíoch agus dó saille. Go ginearálta, is féidir le rang sníomh 45 nóiméad thart ar 450 go 550 calories a dhó, rud atá comhionann leis an bhfuinneamh a chaitear trí bhogadh ar feadh 90 nóiméad. Tá sé seo an -éifeachtach maidir le meáchain a chailliúint.

Muilín tread

Is féidir a rá gurb é an treadmill an trealamh aclaíochta is coitianta. Tá éifeachtaí meáchain caillteanas den chineál céanna ag rith ar mhuileann tread agus ag rith lasmuigh mar gur cleachtaí aeróbacha den scoth iad chun saill a dhó. Tá buntáiste ag treadmills as rialú déine beacht, is féidir leat an luas a rialú agus a chinntiú go bhfanann tú sa chrios aeróbach le haghaidh éifeachtúlacht dhó saille uasta. Tá sé an -oiriúnach freisin do thosaitheoirí, gan mórán deacrachta foghlama.