Cén fhad ar chóir duit cardio a dhéanamh tar éis oiliúint neart le haghaidh caillteanas éifeachtach saille?

Oiliúint neart ar dtús, ansin cardio.

Nuair a bhíonn tú ag traenáil sa seomra aclaíochta, molann go leor daoine tosú le hoiliúint neart sula dtéann siad ar aghaidh go Cardio. Cé go mb'fhéidir nach dtuigeann cuid acu an réasúnaíocht atá taobh thiar den seicheamh seo, tagann príomhcheist chun cinn: cá fhad a dhéanfá cardio tar éis oiliúint neart do na torthaí is fearr caillteanais saille?

Nuair nach bhfuil fuinneamh ag an gcomhlacht, déantar substaintí cosúil le saill agus próitéin a mhiondealú i bhfuinneamh le haghaidh breosla, próiseas ar a dtugtar gluconeogenesis. Tá an tsaincheist le gluconeogenesis ceangailte le cothromaíocht dhiúltach fuinnimh agus le siopaí glycogen. Tá caillteanas saille nasctha go dlúth leis an easnamh fuinnimh seo. Dá bhrí sin, tar éis oiliúint neart, moltar cardio a theorannú go dtí níos mó ná 30 nóiméad chun cosc ​​a chur ar an gcomhlacht a chuid siopaí fuinnimh a ídiú, rud a fhéadann gluconeogenesis a spreagadh.

Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh athsholáthar glycogen leordhóthanach. Tá sé léirithe ag staidéir, nuair a bhíonn siopaí glycogen iomlán, go laghdaíonn an corp a spleáchas ar phróitéin le haghaidh fuinnimh. De ghnáth, tar éis oiliúint neart, is féidir leat carbaihiodráití a athlíonadh sula ndéanann tú cardio, le ham reatha nach mó ná 30 nóiméad le haghaidh na dtorthaí is fearr.

Cibé an bhfuil sé mar aidhm aige caillteanas saille nó gnóthachan muscle, is féidir le hoiliúint neart torthaí den scoth a fháil. Ba chóir go mairfeadh cardio 30 nóiméad ar a laghad chun glycogen muscle a ídiú go hiomlán, agus ina dhiaidh sin déantar saill a dhó. Cuireann tús le hoiliúint láidreachta agus cardio ina dhiaidh sin le dó glycogen stóráilte, rud a fheabhsaíonn éifeachtúlacht dóite saille go mór. Trí cardio a ionchorprú go comhsheasmhach, is féidir leat do theorainneacha fisiciúla a bhrú anuas agus feabhas breise a chur ar do chuid folláine foriomlán.