Cad iad na meaisíní is fearr le haghaidh oiliúna matáin cos? Cad iad na cleachtaí matáin cos is fearr?

Tá ról suntasach ag oiliúint matáin cos i gcleachtaí coirp níos ísle. Tá sé mar aidhm ag go leor daoine a matáin chos a neartú chun cruth a gcos agus a n -aclaíocht fhoriomlán a fheabhsú. Tá cleachtaí éagsúla cos ann, ar féidir iad a dhéanamh le trealamh nó gan é. Ach an bhfuil a fhios agat cad iad na meaisíní is fearr chun matáin cos a oiliúint? Déanaimis súil!

Cad iad na meaisíní is fearr le haghaidh oiliúna matáin cos?

1. Meaisín preasa cosa

Le linn ghluaiseacht an phreasa cos ar fad, tá raon gluaisne an chomhpháirt cromáin teoranta, ag coimeád an ceathar agus an torso ag beagnach dronuillinn. Mar thoradh air sin, aistríonn an t -ualach a dháilfí go hiondúil ar na hamstrings agus gluteus maximus níos mó i dtreo na quadriceps.

2. Meaisín síneadh cosa

Éilíonn an meaisín síneadh cos níos mó solúbthachta cromáin níos mó agus ceadaíonn sé raon níos mó gluaisne. Ós rud é nach bhfuil an t -ualach meáchain ró -throm, tá an chomhpháirt glúine fós seasmhach ar fud na gluaiseachta. Cinntíonn an thus seo go bhfuil an spreagadh oiliúna dírithe go príomha ar an gluteus maximus agus ar na hamstrings ar chúl na ceathar.

3. Barróg

Squats ualaithe: Is cuid riachtanach d'oiliúint tógála coirp iad scutaí barbell. Díríonn siad go príomha ar na quadriceps ag tosach na ceathar agus iad ag obair ar na hamstrings, na laonna, na glutes, an cúl níos ísle, agus na matáin lárnacha.

Cad iad na cleachtaí matáin cos is fearr?

1. Síntí cos ar mheaisín-méadaigh an meáchan de réir a chéile, ag feidhmiú 12-10 ionadaí in aghaidh an tsraith.

2. Squat ar ais Barbell-Méadaíonn agus laghdaíonn an meáchan de réir a chéile (titim ar an tacar deireanach), ag feidhmiú 12-8 ionadaí in aghaidh an tsraith.

.

.

5. Curl cos a chur ar aghaidh nó ina shuí ar mheaisín-méadaigh an meáchan de réir a chéile, ag feidhmiú 12-10 ionadaí in aghaidh an tsraith.

Trí na meaisíní oiliúna cos seo a ionchorprú i do ghnáthamh workout, is féidir leat neart, seasmhacht agus sainmhíniú a thógáil go héifeachtach i do chorp íochtarach.