Conas an meaisín preasa gualainn ina shuí a úsáid

Anmeaisín preasa gualainn ina shuíIs meaisín oiliúna friotaíochta seasta é a dhíríonn go príomha ar na matáin deltoid, na triceps, agus na matáin pectoral. Mar sin féin, ba cheart do thosaitheoirí meáchain throma a sheachaint chun gortuithe a chosc.

1.Mar an chéad uair-roimh an oiliúint, déan comhchruinniú lán-choirp agus ghualainn. Ansin, déan an cairn mheáchain agus an biorán a choigeartú ar an meaisín preasa gualainn ina shuí go dtí leibhéal frithsheasmhachta oiriúnach.

.

. Is féidir le suíomh míchuí láimhe gníomhachtú muscle a laghdú agus an baol gortaithe a mhéadú.

4.Main an posture ceart - coinnigh do dhroim neodrach, an cófra ardaithe, croílár, agus téigh suas agus tú ag breathnú díreach ar aghaidh. Ba chóir go bhfanfadh do forearms ingearach ar an talamh. Nuair a bhrúnn tú aníos, leathnaigh do chuid arm go hiomlán ach seachain ró -mhaolú.

5. Gluaiseacht Rialaithe-Lean cosán gluaisne ó bhun go barr agus análú amach le linn na céime brú agus an t-ionanálú agus an meáchan á ísliú.

6.Smooth Tuairisceán - Laghdaigh an meáchan go mall agus faoi smacht, ag cinntiú nach ndéanann an chairn mheáchain torann ard nuair a fhilleann sé ar a shuíomh tosaithe. Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag tosaitheoirí 8 go 12 ionadaí in aghaidh an tsraith a dhéanamh, ag feidhmiú 3 go 4 thacar. Tar éis na hoiliúna, síneadh na matáin deltoid chun tinneas a chosc.

Nótaí tábhachtacha:

Déan téamh suas i gcónaí roimh oiliúint chun gortuithe a chosc.

Sín na matáin tar éis dóibh an cleachtadh a chríochnú.

Ithe bianna atá saibhir ó thaobh próitéine de, cosúil le sicín, mairteoil, nó daoine geala uibheacha chun cabhrú le téarnamh matáin.