Cad iad na matáin a dhíríonn an meaisín dreapadóireachta staighre go príomha?

Agus é ag obair amach, tá sé tábhachtach go n -úsáidfí éagsúlacht trealaimh giomnáisiam, ach le go leor roghanna ar fáil, tá sé ríthábhachtach an ceann ceart a roghnú. Anmeaisín dreapadóireachta staighreIs píosa mór trealaimh é atá le fáil i gyms. Mar sin, cad iad na matáin a dhíríonn an dreapadóir staighre go príomha? Déanaimis súil.

Matáin atá dírithe ar anMeaisín dreapadóireachta staighre

1.quadriceps (matáin thigh tosaigh)

Tá ról tábhachtach ag na quadriceps, atá suite ag tosach na ceathar, agus an dreapadóir staighre á úsáid. Déanann an meaisín an gníomh a bhaineann le staighre dreapadóireachta a ionsamhlú, agus baineann gach céim le brú leis na quadriceps.

2.Shamstrings (matáin thigh ar ais)

Tá na hamstrings, atá suite ar chúl na ceathar, ag gabháil do na glúine agus an dreapadóir staighre á n -úsáid. Go háirithe ar mheaisíní staighre staighre, spreagann gach céim na hamstrings.

3. matáin de chuid na nDall

Le linn úsáid dreapadóireachta staighre, tá na matáin lao gafa agus fanann siad aimsir freisin. Spreagann gluaiseacht ailtéarnach na gcos na matáin lao, ag soláthar cleachtadh dóibh.

4.Core matáin (abdominals agus ar ais níos ísle)

Téann gluaiseachtaí na gcos ar an dreapadóir staighre i ngleic leis na croí -matáin freisin. Agus tú ag céim, tarraingíonn an tairiscint ar an gcroílár, ag cuidiú leis an bhoilg agus na matáin ar ais níos ísle a neartú.

5.glutes (matáin masa)

Gníomhaíonn insamhalta dreapadóireachta an staighre dreapadóireachta an gluteus maximus, an phríomh -muscle sna masa, ag soláthar dea -chleachtadh do na glutes.

Cá fhad ba chóir duit anDreapadóir staighreLe haghaidh na dtorthaí is fearr?

Chun sláinte chardashoithíoch a fheabhsú le torthaí éifeachtacha, socraigh an fhriotaíocht in aghaidh 6-8 agus coinnigh cleachtadh 20 nóiméad, ag coinneáil do ráta croí idir 100-120 buille in aghaidh an nóiméid.

Cá mhéad uair sa tseachtain ar chóir duit an Stair Climber a úsáid?

Díríonn an dreapadóir staighre go héifeachtach ar na quadriceps, ar na hamstrings, agus ar na glutes, ach le haghaidh na dtorthaí is fearr, moltar an meaisín a úsáid trí huaire sa tseachtain ar a laghad.

Conas anMeaisín dreapadóireachta staighre:

1.Grip na hanlaí go héadrom

Coinnigh na hanlaí go réidh nó cuir do mhéara orthu ar mhaithe le cothromaíocht. Ní gá duit ach beagán cabhrach chun cothromaíocht a choinneáil - tar éis do mheáchan a athrú an iomarca. Is cosúil go bhfuil gripping ró -dhlúth cosúil le cupán páipéir a fháscadh - ach brú go leor chun é a choinneáil. Go hidéalach, lig do do lámha crochadh go scaoilte ar do thaobh. Ní hamháin go bhfeabhsóidh sé seo do shláinte chardashoithíoch ach dúshlán do chothromaíochta freisin. Má fhaigheann tú go gcaithfidh tú greim a fháil ar na hanlaí go docht chun coinneáil suas leis an luas, moill a chur ar an luas.

2.Posture

Seas ina seasamh le beagán lean ar aghaidh, ach seachain do dhroim a chur ar ais nó do chorp a chlaonadh ó thaobh go taobh. Is minic gur comhartha é an claonadh chun céim ró -fhada a ghlacadh. Coinnigh do ghuaillí suaimhneach agus beagán ar ais, agus téigh i ngleic le do matáin bhoilg.

Fad 3.step

Coinnigh do chuid céimeanna comhsheasmhach ar fhad. Laghdóidh céimeanna gearra do chaiteachas fuinnimh, agus b'fhéidir nach bhfaighidh tú an cleachtadh is éifeachtaí. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag bogadh cosúil le duine scothaosta a shuaitheadh, d'fhéadfadh daoine eile é a bhrath ar an mbealach céanna. Bainfidh céimeanna níos faide, comhsheasmhacha úsáid as úsáid fuinnimh agus sochair chleachtaidh.

4. Socrúchán Crúibe

Déan iarracht do chos iomlán a choinneáil ar an gcos. Mura n -úsáideann tú ach leideanna do bharraicíní, beidh tuirse ag do matáin lao go tapa, ag gearradh do chuid ama oibre agus ag laghdú éifeachtúlacht do chuid oiliúna.