Cad iad na matáin is féidir le Traenáil Raca Squat Machine Smith?

Is píosa trealaimh aclaíochta é an Smith Machine agus an-éifeachtach. Leis an mbóthar barbell seasta, is féidir le húsáideoirí meáchain throm a ardú go muiníneach gan a bheith buartha faoi chothromaíocht. Tá cineálacha éagsúla meaisíní Smith ann, lena n-áirítear samhlacha ingearacha (is coitianta) agus claonta (nach bhfuil chomh coitianta), chomh maith le leaganacha frithchothromaithe agus neamhchothromaithe, dearaí aon-eitleáin agus ilphlána (Max Rack), agus iad siúd nach bhfuil aon fhrithchuimilt nó friotaíocht ardfhrithchuimilte acu.

Freastalaíonn an Smith Machine ar ilchuspóirí oiliúna agus úsáidtear é go coitianta chun díriú ar na grúpaí matáin seo a leanas:

1.

Is minic a úsáidtear an meaisín Smith le haghaidh cleachtaí preasa binse. Agus an barbell cobhsaithe ar rian seasta, ní gá d'úsáideoirí a bheith buartha faoi chothromaíocht a chailleadh mar gheall ar mheáchan iomarcach, ag ligean dóibh díriú go hiomlán ar chrapadh iomlán na matán pectoral. Cé go n-íoslaghdaíonn an Smith Machine an éagobhsaíocht, is féidir le húsáid meáchain an-trom strus a chur ar na hailt fós, go háirithe nuair a bhíonn an barra á ath-charnadh.

2. Glutes & Hamstrings

Tá an Smith Machine an -éifeachtach chun scuadáin a dhéanamh. Ceann de na buntáistí is mó atá aige ná nach gcaithfidh úsáideoirí a bheith buartha faoi ghluaiseacht taobh le taobh ós rud é go bhfuil an barbell socraithe go daingean i bhfeidhm. Ina áit sin, is féidir leo díriú ar a staidiúir a choigeartú de réir chonair ghluaiseachta an bharra, ag cinntiú tairiscint squat cobhsaí agus rialaithe. Tríd an rian treoraithe a leanúint, is féidir le húsáideoirí scuadáin chuí a chur i gcrích le sábháilteacht fheabhsaithe.

AIRE: Cé go bhfágann an Smith Machine go mbraitheann scuadáin níos éasca trí dhúshláin chobhsaíochta a dhíchur, is féidir le spleáchas iomarcach air cumas an chomhlachta a laghdú chun cothromaíocht nádúrtha a choinneáil. Sin é an fáth go mbíonn sé níos fusa go minic go n-ardódh tosaitheoirí meáchain níos troime ar an Smith Machine ach go mbíonn siad ag streachailt le scuadáin mheáchain saor in aisce ag baint úsáide as ualaí níos éadroime.

3.

Is féidir go n -ardófaí an lao seasmhach go héifeachtach ar an Smith Machine. I gcomparáid le meaisín traidisiúnta ardaithe lao, cuireann an Smith Machine spreagadh níos dírí ar fáil don muscle gastrocnemius, as a dtagann torthaí oiliúna níos fearr.

Conas a dhéantar an lao seasmhach a dhéanamh ar an Smith Machine:

(1) Cuir bloc adhmaid 10 cm ar airde ar an urlár agus cuir liathróidí do chosa ar a bharr, le do shála ag crochadh amach.

(2) Coinnigh do bhrollach suas, croílár, agus ar ais díreach.

(3) Laghdaigh do shála go dtí go mbraitheann tú stráice iomlán sna matáin lao. Ansin, conradh an gastrocnemius chun do shála a ardú go dtí an suíomh is airde, ag coinneáil go hachomair ag an mbuaic sula laghdaíonn tú ar ais go mall. ATHCHÓIRIÚ.

4. quadriceps

Tá scutaí cúnga ar an Smith Machine ar fheabhas chun díriú ar na quadriceps. Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le húsáid an mheaisín Smith ná gur féidir leat do lárlár domhantarraingthe a aistriú go sábháilte gan an baol go gcaillfí cothromaíocht. Ceadaíonn an coigeartú seo aonrú agus gníomhachtú níos mó ar na quadriceps, rud a chiallaíonn gur cleachtadh éifeachtach é chun tosaigh na pluide a neartú.