Cén trealamh is féidir a úsáid chun matáin cos a oiliúint? Cad iad na cleachtaí oiliúna matáin cos is fearr?

Tá ról ríthábhachtach ag Oiliúint Muscle Leg i gcleachtaí coirp níos ísle mar go gcuireann sé go mór le folláine fhoriomlán. Tá sé mar aidhm ag go leor daoine a matáin chos a neartú agus a tonú chun cruth na gcos a fheabhsú. Tá go leor cleachtaí oiliúna cos is féidir a dhéanamh le trealamh meáchain coirp nó le trealamh aclaíochta speisialaithe. Mar sin, cén trealamh is féidir a úsáid chun matáin cos a oiliúint? Déanaimis iniúchadh ar na roghanna seo le chéile!

Cén trealamh is féidir a úsáid chun matáin cos a oiliúint?

1. Meaisín preasa cosa

Le linn an chleachtaidh phreasa cos, laghdaítear raon gluaisne an chomhpháirt cromáin agus fanann an ceathar agus an torso ag uillinn cheart beagnach. Dá bhrí sin, tá an t -ualach a dháiltear de ghnáth ar na hamstrings agus gluteus maximus dírithe ar na quadriceps.

2. Meaisín síneadh cosa

Éilíonn an meaisín síneadh cos solúbthacht níos mó cromáin agus ceadaíonn sé raon gluaisne níos mó sa chomhpháirt cromáin. Feabhsaíonn an meáchan réasúnta éadrom a úsáidtear i gcleachtadh síneadh na gcos cobhsaíocht na glúine. Cinntíonn sé seo go ndíríonn an cleachtadh go héifeachtach ar an gluteus maximus agus ar na hamstrings ar chúl na ceathar.

3. Barróg

Is cleachtadh riachtanach i bhfolláine iad scuadáin barbell. Oibríonn siad go príomha na matáin os comhair na ceathar, ach oibríonn siad freisin na hamstrings, na laonna, na glutes, agus an cúl níos ísle, rud a chiallaíonn gur cleachtadh coirp níos ísle é.

Cad iad na cleachtaí is fearr le haghaidh oiliúna matáin cos?

Cleachtadh 1: síntí cos ina suí ag baint úsáide as meaisín fos, ag méadú de réir a chéile an meáchan. Déan 12-10 ionadaí in aghaidh an tsraith.

Cleachtadh 2: Squats ar ais ag seasamh, ag méadú an mheáchain de réir a chéile agus ag laghdú é ar an tacar deireanach. Déan 12-8 ionadaí in aghaidh an tsraith, ag laghdú an mheáchain ar an tacar deireanach chun an cleachtadh a chríochnú.

Cleachtadh 3: Squats tosaigh barbell, ag méadú an mheáchain de réir a chéile. Déan 12-8 ionadaí in aghaidh an tsraith.

Cleachtadh 4: Squats seasaimh ag baint úsáide as meaisín ina stad, ag méadú de réir a chéile an meáchan. Déan 15-8 ionadaí in aghaidh an tsraith.

Cleachtadh 5: Cuacha cos ag baint úsáide as meaisín ina stad, ag méadú de réir a chéile an meáchan. Déan 12-10 ionadaí in aghaidh an tsraith.

Trí na meaisíní oiliúna cos seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, agus matáin lao a neartú go héifeachtach, ag feabhsú sainmhíniú agus feidhmíocht fhoriomlán na matán cos.