Cén trealamh aclaíochta is féidir a úsáid le haghaidh oiliúna matáin ghualainn?

Áirítear le trealamh aclaíochta is féidir a úsáid chun matáin ghualainn a thraenáil barraí brú suas, barraí tarraingthe suas, barraí comhthreomhara, dumbbells, barbells, meaisíní Lat Pulldown, meaisíní preasa gualainn ina suí, meaisíní rámhaíochta ina suí, meaisíní Smith, meaisíní crossover cábla, agus meaisíní féileacán.

Díríonn oiliúint ghualainn go príomha ar an muscle deltoid, arb é atá ann ná na cinn taobh amuigh, cliathánach agus taobh thiar. I measc na ngluaiseachtaí oiliúna tá: Fuadach ghualainn (m.sh., preas ghualainn barbell, ardaíonn dumbbell cliathánach), flexion ghualainn agus síneadh (m.sh., ardaíonn tosach dumbbell, preas forchostais barbell), agus síneadh gualainn cothrománach (m.sh., aisiompú ar mheaisín féileacán, ag eitilt síos le dumbbells). Is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh ag baint úsáide as trealamh aclaíochta chun an muscle deltoid a spreagadh go héifeachtach.

1. Barraí Brúigh suas

Trí bhrú-bhrúnna leathana a dhéanamh ar bharraí brú suas is féidir rannpháirtíocht ghualainn níos doimhne a dhéanamh, ag neartú na matáin deltoid ar an taobh amuigh agus cliathánach.

2. Barra tarraingthe suas

Trí úsáid a bhaint as barra tarraingthe suas (nó meaisín tarraingthe suas le cúnamh) le haghaidh tarraingt suas grip leathan, cuidíonn sé leis an deltoid iar-bhealaigh a fhorbairt.

3. Barraí comhthreomhara

Téann dips ar bharraí comhthreomhara (nó meaisín snámha) i bhfeidhm ar an deltoid ar an taobh amuigh.

4. Dumbbells

Cuireann dumbbells solúbthacht mhór ar fáil agus is féidir iad a úsáid chun an ghualainn ar fad a oiliúint. Ardaíonn cleachtaí cosúil le dumbbell cliathánach, ardaíonn an chliathán incline, ardaíonn an tosach, agus díríonn cófraí ​​gualainn go héifeachtach ar na matáin lárnacha, taobh thiar agus taobh amuigh, faoi seach.

5 Barbells

Díríonn barbells go príomha ar na matáin deltoid ar an taobh amuigh agus cliathánach.

6. Meaisín pulldown Lat

Trí bharra grip leathan a úsáid ar mheaisín Lat Pulldown cabhraíonn sé leis an deltoid a thraenáil, cé go bhfuil an cleachtadh seo níos éifeachtaí i gcoitinne don chúl.

7. Meaisín preasa gualainn ina shuí

Neartaíonn preas ghualainn ina shuí an deltoid ar an taobh amuigh agus an deltoid cliathánach a spreagadh.

8. Meaisín rámhaíochta ina shuí

Is féidir an meaisín rámhaíochta ina shuí a úsáid freisin chun an deltoid a thraenáil trí ghluaiseachtaí a tharraingt agus a shíneadh.

9. Meaisín smith

Ceadaíonn an Smith Machine gluaiseachtaí rialaithe a bhrú agus a tharraingt a dhíríonn go héifeachtach ar an deltoid ar an taobh amuigh.

10. Meaisín crossover cábla

Trí shuíomh an choirp a choigeartú agus trí chleachtaí tarraingthe éagsúla a dhéanamh ag baint úsáide as an meaisín crossover cábla, is féidir leat na matáin deltoid taobh thiar, cliathánach agus fiú a thraenáil.

Go hachomair, áirítear le trealamh aclaíochta atá oiriúnach le haghaidh oiliúna ghualainn barraí brú-suas, barraí tarraingthe suas, barraí comhthreomhara, dumbbells, barbells, meaisíní Lat Pulldown, meaisíní preasa gualainn ina suí, meaisíní rámhaíochta ina suí, meaisíní Smith, meaisíní crossover cábla, agus meaisíní féileacán.

Díríonn oiliúint ghualainn go príomha ar an muscle deltoid, atá comhdhéanta de thrí cinn: taobh amuigh, cliathánach agus taobh thiar. I measc na modhanna oiliúna tá fuadach ghualainn (m.sh., preas ghualainn barbell, ardaíonn dumbbell cliathánach), flexion ghualainn agus síneadh (m.sh., dumbbell tosach, preas forchostais barbell), agus síneadh ghualainn chothrománach (m.sh., aisiompú ar mheaisín féileacán, ag eitilt síos le dumbbells). Is féidir na cleachtaí seo go léir a dhéanamh go héifeachtach trí threalamh aclaíochta a úsáid chun na matáin deltoid a spreagadh.