Conas oiliúnóir éilipseacha a úsáid i gceart?

Soláthraíonn an t-oiliúnóir éilipseacha cleachtadh aeróbach lán-choirp nuair a úsáidtear é i gceart. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh ná níos mó ná gluaiseachtaí cos ailtéarnacha - tá cúig phríomhphrionsabal gluaisne le leanúint: brú, tarraingt, céim, preas, agus casadh. San alt seo, déanfaimid gach ceann de na gluaiseachtaí seo a bhriseadh síos. Díríonn an corp uachtarach ar bhrú agus ar tharraingt, ar an gcroílár ar casadh, agus ar an gcorp íochtarach ar ghéarú agus ar bhrú.

Tagraíonn “Push” agus “Pull” do na príomhphátrúin ghluaiseachta sa chorp uachtarach. Agus an t -oiliúnóir éilipseacha á n -úsáid agat, brúnn lámh amháin agus an ceann eile ag tarraingt i rithim chomhordaithe. Díríonn an tairiscint seo go sonrach ar matáin na n -arm, an bhrollach, na nguaillí, agus na gcúl. Cabhraíonn sé le flab lámh a laghdú, saill uachtair ar ais a mhaolú (dá ngairtear “muineál ardteicneolaíochta” nó “hump buffalo” go minic), agus feabhsaíonn sé staidiúir, ag cur le tonáil iomlán an choirp uachtair. Ina theannta sin, cuireann sé le comhordú lán-choirp.

Déanann “Céim” agus “Preas” cur síos ar fhócas gluaiseachta an choirp íochtair. Nuair a bhíonn tú ag stealladh, tá sé tábhachtach cumhacht a ghiniúint ó na pluide, ag baint úsáide as na cosa uachtaracha chun an tairiscint a thiomáint. Ciallaíonn brú a bheith ag coinneáil an dá chos cothrom agus cobhsaí ar na pedals - ach iad a úsáid ag baint úsáide as na toes nó na sála chun fórsa a chur i bhfeidhm. Ina áit sin, brúigh síos le lár na mbonn. Oibríonn an cur chuige seo go héifeachtach na quadriceps, na glutes, agus na matáin lao.

Baineann “Twist” le gluaiseacht rothlach nádúrtha an choim le linn gluaisne éilipseacha. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar chroílár a choinneáil agus a bheith ag seachaint cúl -dhroim níos ísle, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ní hamháin go neartaíonn casadh an choim agus na glutes ach cuidíonn sé leis na cosa a chobhsú ar na cosa, ag cur le héifeachtacht fhoriomlán an chleachtaidh.

Tar éis duit do spriocanna aclaíochta a bhaint amach, is fearr leanúint ar aghaidh le 3-5 nóiméad de fhuarú ar an éilipseacha i mód saor ó fhriotaíocht. Cuidíonn an moilliú de réir a chéile le do chroí agus le do chorp filleadh ar stát scíthe. Nuair a bheidh do ráta croí normalaithe, is féidir leat a dhícheangal go sábháilte. Lean é seo le 3-5 nóiméad de shíneadh-athuair na stráicí a rinne tú le linn an téimh, agus gach suíomh á gcoinneáil agat ar feadh 60 soicind ar a laghad. Má tá sé ar fáil, bain úsáid as gunna massage ar do matáin chun an teannas a mhaolú agus chun an tinneas a laghdú de bharr buildup aigéid lachtaigh.