Conas meaisín preasa gualainn ina shuí a úsáid i gceart

Is meaisín oiliúna láidreachta cosáin sheasta é an meaisín preasa gualainn ina shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin, na triceps, agus na pectoralis mór. Mar sin féin, níor chóir go seachnódh tosaitheoirí gan aon taithí oiliúna neart ag baint úsáide as meáchain throm ag an tús.

1. Tosaigh le téamh ceart, go háirithe don chorp agus don joints ghualainn ar fad. Ansin, coigeartaigh cairn mheáchain agus biorán roghnóir an mheaisín go hualach a oireann do do leibhéal aclaíochta.

2. Socraigh airde an tsuíocháin agus cúl -ais chun ailíniú agus compord cuí a chinntiú le linn na gluaiseachta.

3. Coigeartaigh an leithead greim agus cinntigh go bhfuil do chaol na láimhe i suíomh neodrach. D'fhéadfadh suíomh míchuí rannpháirtíocht na matán a laghdú agus an baol gortaithe a mhéadú.

4. Coinnigh posture comhlacht neodrach: Coinnigh do bhrollach suas, croílár, agus tógtar smig beagán. Ba chóir go mbeadh súil ag na súile, agus ba chóir go bhfanfadh do forearms ingearach leis an urlár. Agus tú ag brú aníos, leathnaigh do chuid arm go hiomlán ach seachain do uillinneacha a ghlasáil - is leor preas beag ag an mbarr.

5. Lean patrún gluaiseachta díreach aníos, ag easanálú agus tú ag brú agus ag ionanálú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.

6. An meáchan a ísliú go mall agus faoi smacht, ag cinntiú nach bhfuil na plátaí meáchain slam nó go ndéanann siad torann. Maidir le tosaitheoirí, dírigh ar 8–12 athrá in aghaidh an tsraith, agus 3–4 tacar san iomlán. Tar éis an chleachtaidh, síneadh do matáin deltoid chun cosc ​​a chur ar thearmann agus ar aisghabháil chabhrach.

Nótaí tábhachtacha:

Déan téamh suas i gcónaí sula bhfeidhmíonn tú. Tar éis do sheisiúin, tóg an t -am chun na matáin a bhí ag obair a shíneadh. Tá sé tairbheach freisin bianna atá saibhir ó thaobh próitéine de a ithe, mar shampla sicín, mairteoil, nó daoine geala uibheacha chun tacú le téarnamh agus fás muscle.