Cad iad na modhanna úsáide sábháilte agus na réamhchúraimí le haghaidh treadmill?

1. Sula ndéanann tú aclaíocht in aon chlub aclaíochta, caithfidh tú dul faoi thástáil fhisiciúil. Má tá stair tinnis nó ailléirgí drugaí agat, beidh teastas dochtúra ag teastáil uait freisin. Tagann sábháilteacht ar dtús i gcónaí.

2. Caith éadaí cuí, go háirithe bróga spóirt, agus a bheith cinnte a roghnú péire compordach agus oiriúnach bróga spóirt.

Roimh úsáid a bhaint as antreadmill, seiceáil an bhfuil socrúchán an mhuilinn tread cobhsaí agus an bhfuil an countertop tirim.

4. Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, seas leis an dá chos ar na pedals coise ar an dá thaobh den mhuilinn tread agus gearrthóga na gearrthóga coscáin éigeandála ar na héadaí. Nuair a dhífhabhtaítear gach rud agus nuair a thosaíonn an treadmill ag rothlú, cuir do chosa ar an mbord treadmill. Más é do chéad uair é a úsáid, ní mór duit do lámha a choinneáil ar na lámha ar an dá thaobh.

5. Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh, ba chóir do shúile breathnú amach romhainn agus ná cas do cheann go tobann, gan trácht ar iompú ar ais, ar shlí eile beidh sé ina chúis le cothromaíocht a chailleadh.

Mura bhfuil do chothromaíocht maith, ná coinnigh rudaí troma agus tú ag rith.

7. Ná rith ar gcúl ar antreadmill or perform dangerous actions.

Ag deireadh na hoiliúna, ní mór duit ligean do ráta do chroí titim faoi bhun 120 beats in aghaidh an nóiméid roimh an cnaipe stad a bhrú.

Nuair a bheidh tú ag éirí as an treadmill, bí cinnte fanacht go dtiocfaidh stad iomlán ar an mbord, mar go dtarlaíonn go leor timpistí ag deireadh an chleachtaidh.

Má sháraíonn do mheáchan 140 cileagram, ná "céasadh" an muileann tread.

11. Ní mór d'úsáideoirí nua a lámha a shealbhú ar an dá thaobh chun dul in oiriúint don rithim reatha sular féidir leo ligean dóibh dul agus rith gan stró.

Muileann Treadmodhanna aclaíochta:

An Chéad: Rith.

Is féidir le rith cumas na scamhóg a fheabhsú, ceathairéipí aclaíochta, tricepaí, comhpháirteacha glúine, ligaments na n-alt coise, agus grúpaí matán beaga. Ar an gcéad dul síos, cruinnigh an t-iomróir le chéile agus seas do chosa ar aghaidh agus siar ar an gcreasa reatha. Coinnigh nó bain an greim le do lámha, tosaigh ar an crios reatha le do chosa, bog do chosa, agus tosú ag rith. Rith go mall ar feadh thart ar 15-30 nóiméad sa lá, is féidir a ithe 300 calories teasa coirp. Ceacht 3-4 huaire sa tseachtain chun spriocanna aclaíochta agus meáchain caillteanas a bhaint amach.

Ar an dara dul síos, stuáil.

Feidhmíonn cleachtaí rámhaíochta cumas rialaithe an latissimus dorsi, pectoralis major, matáin an bhoilg, agus matáin na láimhe, agus tá éifeacht aige an cófra, an ais, na lámha, an bolg agus na cosa a neartú. Cleachtadh 3-4 huaire sa tseachtain de réir an mhodh oibríochta seo a leanas, le 3 ghrúpa gach uair, ag athrá 15-20 uair i ngach grúpa. Tar éis ceithre seachtaine, tá éifeacht shuntasach ann.

Déan tagairt le do thoil don mhodh oibríochta seo a leanas:

1. Tá trí pholl ag foirceann amháin den láimhseáil rámhaíochta, is féidir a úsáid chun an meáchan síneadh a choigeartú. Dá airde suíomh an phoill, is troime an meáchan, agus vice versa. Is féidir le húsáideoirí an meáchan a choigeartú chun freastal ar a n-oibriú féin, go háirithe ag cinntiú go bhfuil na poist poll comhsheasmhach.

2. Croch do bharraicíní ar an gcruán agus coinnigh an lámh rámhaíochta leis an dá lámh.

3. Nuair a thosaíonn tú ag úsáid, suí ar an mhaolú, lúb do chosa ar aghaidh, agus tarraing do chuid arm ó aghaidh go cúl go dtí go bhfuil do chosa díreach.