Conas club giomnáisiam beag a bhunú

I. Limistéar Oiliúna Cardio

    1. Treadmills: 1 - 2 aonad. Roghnaigh samhlacha le lorg beag, bunluas agus feidhmeanna coigeartaithe incline, agus an cumas am aclaíochta, fad, tomhaltas calraí, agus sonraí eile a thaispeáint. Mar shampla, is féidir treadmill fillte ó bhranda áirithe a fholmhú le linn úsáide agus é a fhilleadh i gcoinne an bhalla nuair nach bhfuil sé in úsáid chun spás a shábháil.

    2. Bikes Cleachtadh: Moltar 1 rothar casadh agus 1 rothar athchúrsála. Baintear úsáid as rothair casadh le haghaidh oiliúna cardio déine chun baill a spreagadh, le béim ar chompord suíochán agus coigeartú friotaíochta réidh nuair a roghnaítear iad. Tá rothair athchúrsála oiriúnach do bhaill a bhfuil folláine fhisiceach lag acu nó in oiliúint athshlánúcháin, mar go laghdaíonn siad an brú ar an gcúl níos ísle.

    3 Oiliúnóirí éilipseacha: 1 aonad. Bíonn tionchar íseal ag oiliúnóirí éilipseacha ar ailt, rud a fhágann go bhfuil siad oiriúnach do ghrúpaí éagsúla daoine, agus gur féidir leo an corp iomlán a fheidhmiú. Roghnaigh samhlacha le fad agus frithsheasmhacht inchoigeartaithe chun freastal ar riachtanais na mball éagsúil.

Ii. Limistéar oiliúna láidreachta

    Socraíonn Barbell agus Dumbbell:

        • Barbells: 1 barbell caighdeánach, thart ar 2 mhéadar ar fhad, le toilleadh meáchain de 100 - 150 cileagram, atá oiriúnach le haghaidh oiliúna bunúsach ar nós scuadáin, cófraí binse, agus deadlifts. Meaitseáil le plátaí meáchain de mheáchain éagsúla, amhail 2.5kg, 5kg, agus 10kg, chun freastal ar riachtanais na mball chun déine oiliúna a mhéadú de réir a chéile.

        • Dumbbells: ceannaigh sraith amháin de dumbbells inchoigeartaithe le raon coigeartaithe de 5 - 30 cileagram, agus sraith amháin de dumbbells meáchain sheasta idir 2.5kg agus 15kg, ag méadú 2.5kg an ceann. Tugann dumbbells inchoigeartaithe deis do na baill an meáchan a choigeartú ag am ar bith de réir a gcoinníollacha féin, agus úsáidtear dumbbells seasta le haghaidh roinnt oiliúna matáin.

    1. Oiliúnóirí neart ilfheidhmeach: 1 aonad. Cosúil le meaisín oiliúna cuimsitheach, ar féidir leis gluaiseachtaí éagsúla a dhéanamh mar bhrúnna cófra, tarraingt siar, cófraí gualainn, agus síneadh cos, ag feidhmiú ilghrúpaí matáin den chorp ar fad, ag bualadh le riachtanais oiliúna neart na mball, agus ag áitiú limistéar measartha beag.

    2. Binsí Oiliúna: 2 aonad. Lena n-áirítear 1 Bhinse Preasa Binse inchoigeartaithe-uillinn, a úsáidtear le barbells agus dumbbells le haghaidh codanna oiliúna ar nós an bhrollach agus na nguaillí; 1 Binse suí uillinne seasta, ar féidir leis cabhrú le gluaiseachtaí oiliúna amhail curls lámh.

Iii. Limistéar oiliúna saor in aisce

    1. Mataí Yoga: 5 - 8 bpíosa. Roghnaigh mataí Yoga le tiús 8-10 mm, atá neamh-duillín, atá frithsheasmhach in aghaidh, agus éasca le glanadh, a úsáidtear le haghaidh síneadh, Yoga, Pilates, agus oiliúint eile, ag soláthar dromchla oiliúna compordach agus sábháilte do chomhaltaí.

    2 Liathróidí Aclaíochta: 3 - 5 phíosa. Is féidir liathróidí aclaíochta a bhfuil trastomhas de 65 - 75 cm acu a úsáid le haghaidh oiliúna cothromaíochta, croí -ghníomhachtú, síneadh cúnta, etc., modhanna oiliúna a shaibhriú agus suim na mball a mhéadú in oiliúint.

    3. Bannaí Friotaíochta: 2 - 3 thacar. Tá bandaí friotaíochta de leibhéil friotaíochta éagsúla éadrom agus éasca le hiompar, ar féidir leo deacracht oiliúna a mhéadú, neart agus seasmhacht muscle a fheidhmiú, agus tá siad áisiúil le stóráil gan an iomarca spáis a áitiú.

Iv. Trealamh cúnta

    1. Trealamh Fuaime: 1 Socraigh. Lena n -áirítear cainteoirí beaga agus feistí nasc Bluetooth, ar féidir leo ceol a imirt chun atmaisféar dea -chleachtaidh a chruthú agus taithí aclaíochta na mball a fheabhsú.

    2. Scáthán aclaíochta: 1 phíosa. Cabhraíonn sé le baill a gcuid postures gluaiseachta a bhreathnú, iad a cheartú in am, éifeachtaí oiliúna a fheabhsú, agus bíonn sé mar aidhm acu spás a leathnú go amhairc.

    3. Taisceadáin: 5 - 8 aonad. Cuir spás ar fáil do chomhaltaí chun míreanna pearsanta a stóráil mar éadaí agus píosaí droma. Is féidir taisceadáin atá suite ar an mballa nó taisceadáin bheaga-suite ar an urlár a roghnú chun spás urláir a shábháil.

    4. Mataí urláir: Clúdaigh an t -urlár giomnáisiam ar fad. Maidir le hoiliúint láidreachta agus limistéir oiliúna saor in aisce, is féidir mataí ionsúite turraing agus neamh-duillín a bhfuil tiús 1-2 cm acu a roghnú chun an t-urlár agus na hailt chomhaltaí a chosaint; Maidir le limistéir oiliúna cardio, is féidir úsáid a bhaint as mataí urláir réasúnta níos tanaí a dhíríonn níos mó ar fheidhmíocht frith-duillín.

    5. Trealamh aerála: Suiteáil 1 - 2 lucht leanúna sceite chun cúrsaíocht aeir faoi dhíon a choinneáil, a laghdú, agus ligean do na baill feidhmiú i dtimpeallacht chompordach. Má cheadaíonn coinníollacha, is féidir córas beag aeir úr a bhreithniú le haghaidh suiteála.

    6. Trealamh Aerchóirithe: Roghnaigh aer -oiriúnaithe a bhfuil cumhacht chuí acu de réir an limistéir agus an struchtúir spáis iarbhír sa seomra aclaíochta chun an teocht faoi dhíon a choigeartú, ag cinntiú gur féidir le baill feidhmiú go compordach, go háirithe i samhraí te agus i ngeimhreadh fuar.