Cé na codanna den chorp atá oiriúnach le feidhmiú le meaisín luchtaithe pláta?

        An frithmheáchanoiliúnóir pláta, lena bhuntáistí a bhaineann le meáchan saor in aisce agus le trajectory seasta, is é an croí -threalamh i limistéar oiliúna neart na gyms.Fada, trí insamhalta meicnic innealtóireachta agus anailís bithmheicníochta spóirt, nochtann sé na difríochtaí in éifeachtúlacht oiliúna do ghrúpaí matáin éagsúla, ag soláthar treoir oiliúna eolaíochta do dhíograiseoirí folláine.

Neartú an Chórais um Thrust Uachtarach Uachtarach

        Coinníonn an meaisín preas-chliathphláta an phláta frithmheáchain buaic-teannas na matán mór pectoralis le linn na céime cothrománach cothrománach trí struchtúr rothlach dé-ais. Taispeánann tástálacha leictreamagrafaíochta ag Coláiste Leigheas Spóirt Mheiriceá (ACSM) go bhfuil gníomhachtú na matán mór pectoralis sa mhodh oiliúna seo 22% níos airde ná mar atá i bpreas an bhinse dumbbell, agus tá sé an -oiriúnach do mhúnlú spriocdhírithe na lárlíne agus imeall níos ísle na matán pectoralis.

        Glacann preas ghualainn an chineáil phláta frithmheáchain le dearadh iarnróid claonta 30 °, a mheaitseálann uillinn iarratais an fhórsa go beacht an bheart tosaigh tosaigh. Taispeánann sonraí turgnamhacha ó Ollscoil Spórt Cologne sa Ghearmáin go laghdaíonn an uillinn seo cúiteamh na matán trapezius i ngluaiseachtaí preasa ghualainn faoi 37%, rud a chuireann go mór le héifeacht oiliúna iargúlta na matáin deltoid.

Briseadh sa chóras teannais géag uachtair

        Tá córas greim inchoigeartaithe ag an meaisín tarraingthe ardphláta ardphláta, ag tacú le sé mhodh greim a athrú, lena n-áirítear greim leathan, greim chúng agus greim droim ar ais. Fuair staidéar comparáideach ag Saotharlann Cheanada na Fiseolaíochta Cleachtaidh amach gur shroich ráta gníomhachtaithe muscle latissimus dorsi sa mhodh cúltaca fad-achair 83%, a bhí 19% níos airde ná sin i dtarraingtí traidisiúnta, ag réiteach go héifeachtach an tranglam déine d'oiliúint meáchain amháin.

        Baineann an Meaisín Rámhaíochta Frithmheáchain Pláta Coigeartú Frithmheáchan Seasmharú amach ó 0 go 200kg trí chóras coigeartaithe frithsheasmhachta maighnéadaigh. Léiríonn anailís bithmheicniúil ag Ollscoil Loughborough sa Ríocht Aontaithe go gcuireann a aschur frithsheasmhachta leanúnach ar chumas na matáin infraspinatus agus teres teannas leanúnach de 42% a choinneáil le linn na céime crapadh éicea -chontúirteacha, ag feabhsú go suntasach cobhsaíocht ghrúpa matáin chufa an rothlóra.

Athmhúnlú slabhra dinimiciúil géag níos ísle

        Glacann an meaisín cúl-ais-phláta frith-mheáchain le dearadh iarnróid sleamhnáin 45 °, a chuireann ar chumas na quadriceps ualach craptha cothrom 1.8 uair an mheáchain choirp a iompar le linn na céime pedal agus síneadh. Léiríonn tástálacha neart matáin a rinne Ollscoil Granada sa Spáinn go méadaíonn an dearadh seo éifeachtúlacht fhórsa comhcheangailte na matáin rectus femoris agus matáin bhaireacha cliathánacha faoi 31%, rud a fhágann go bhfuil sé an-oiriúnach do thraenáil cumais ingearach na n-imreoirí cispheile.

        Gníomhaíonn meaisín curl cos an phláta frithmheáchain na crapthaí comhchruinnithe agus eccentric de na hamstrings trí shocrúitheoir rúitín in -rothlach. Dheimhnigh scans íomháithe athshondais mhaighnéadaigh (MRI) ag Ionad Leigheas Spóirt na hAstráile gur mhéadaigh an tsamhail oiliúna an ráta ramhraithe de shnáithíní matáin biceps femoris faoi 28% i gcomparáid le cuacha cos traidisiúnta, rud a chuir cosc go héifeachtach ar ghortuithe ligament ar an taobh eile.

Uasghrádú ar an gcroí -chóras cobhsaíochta

        Tá bonn rothlach 360 ° ag an oiliúnóir rothlach de chineál frithmheáchain, ag cur iachall ar na matáin bhoilg oblique fórsa crapadh isiméadrach a ghiniúint 2.3 uair a meáchan coirp féin le linn an phróisis frith-uainíochta. Léiríonn tástáil chothromaíochta dinimiciúil an Chumainn Náisiúnta um Fholláine Fhisiciúil (NSCA) sna Stáit Aontaithe gur tháinig méadú 41%ar fhriotaíocht na n -ábhar in aghaidh uainíochta stoc, ag laghdú go mór an baol go dtarlódh gortú torsion lumbar le linn aclaíochta.

        Cuireann an meaisín brú suas gabhar frithmheáchain, trína dhearadh inchoigeartaithe inchoigeartaithe, ar chumas na matáin spinel erector ualaí forásacha a iompar le linn na céime síneadh. Léiríonn monatóireacht leictreamagrafaíochta a rinne Ollscoil Waseda sa tSeapáin go sroicheann ráta gníomhachtaithe na matáin spinae erector ina mhodh oiliúna 76%, atá 53% níos airde ná an méid in oiliúint saor ó mheáchan. Tá sé an -oiriúnach go háirithe chun feidhmeanna lumbar agus cúil a athshlánú i ndaoine a shuíonn ar feadh tréimhsí fada.

Cumas Speisialaithe Spóirt a Aistriú

        Cuireann an meaisín squat de chineál an phláta frithmheáchain, trína dhearadh iarnróid sleamhnáin íseal, ar chumas an gluteus maximus an teannas uasta cothrom a iompar ag bun an scuad. Taispeánann tástálacha speisialaithe a rinne foireann Náisiúnta na Síne agus Foireann Allamuigh gur mhéadaigh an t-aschur cumhachta uasta de chuid na matáin Extensor Hip de sprinters tar éis 12 seachtainí, agus go ndearnadh a n-am sprint 30 méadar a ghiorrú faoi 0.23 soicind.

        Glacann an Traenálaí Rámhaíochta Pláta Frithmheáchain córas frithsheasmhachta comhcheangailte friotaíochta gaoithe agus plátaí frithmheáchain chun an cuar friotaíochta de rámhaíocht a ionsamhlú i limistéir uisce fíor. Taispeánann na sonraí comparáide oiliúna ó fhoireann rámhaíochta na Breataine gur mhéadaigh a mhodh oiliúna tairseach seasmhachta na matáin biceps brachii agus brachioradialis faoi 34%, agus tá feabhas ar mheán-am na hionstraime tomhais 2000 méadar 4.7 soicind.

Dearadh Comhoiriúnachta Sábháilteachta

        AnFadaTá stadanna sábháilteachta maighnéadacha agus córais ghlasála dé -sábháilteachta feistithe ag sraith oiliúnóirí pláta meáchain chun a chinntiú go bhfanann an comhréimse gluaisne laistigh den raon sábháilteachta fiseolaíocha le linn oiliúint mheáchain throm. Taispeánann deimhniú TUV na Gearmáine gur féidir a mheicníocht cosanta ró -ualaigh a spreagadh go huathoibríoch ag 120% den ualach rátáilte, rud a laghdaíonn an baol go dtarlódh gortuithe spóirt go níos lú ná 0.07%.