Príomh -theicnící chun trealamh aclaíochta Lat Pulldown a úsáid

AnLat PuldownTrealamh aclaíochta, ar a dtugtar meaisín ard ulóg freisin nóLat PuldownIs píosa coitianta de threalamh aclaíochta anaeróbach é Machine a fhaightear i gyms tráchtála agus i socruithe baile. Cé go mb'fhéidir go bhfuil cuma shimplí ar oibriú an mheaisín Lat Pulldown, teastaíonn teicnící sonracha, dea -chleachtais agus rabhadh chun na torthaí oiliúna is fearr a bhaint amach gan díobháil.

Príomhfheidhmeanna anLat PuldownTrealamh aclaíochta

AnLat PuldownÚsáidtear trealamh folláine go príomha le haghaidh dhá phríomhghluaiseacht: tarraingt anuas ar an mbuachaill agus an tarraingt taobh thiar den mhuineál.

Neartaíonn an t-airm, na guaillí, agus an cúl. Díríonn sé ar na matáin rhomboid agus na matáin deltoid sna guaillí, ar na daoine seachtracha sa bholg, agus ar an latissimus dorsi sa chúl. Soláthraíonn sé spreagadh tánaisteach freisin don biceps brachii agus brachioradialis sna hairm.

Díríonn an tarraingt siar taobh thiar den mhuineál ar neart lámh agus ar ghualainn a thógáil. Tá sé thar a bheith éifeachtach chun na matáin trapezius a fhorbairt sa chúl uachtarach agus sa ghuaillí, agus soláthraíonn sé freisin rannpháirtíocht tacaíochta do na deltoids, na biceps, agus an mór -Pectoralis.

Réamhchúraimí a fheidhmiú

Cuireann an dá athrú puldown strus suntasach ar na hailt ghualainn agus uillinn. Ba chóir do dhaoine aonair a bhfuil gortuithe gualainn nó uillinn atá ann cheana a sheachaint an úsáid a bhaint as anLat PuldownTrealamh aclaíochta gan treoir ghairmiúil.

Agus tú ag feidhmiú taobh thiar den mhuineál, ná lean ar aghaidh nó ná laghdaigh do cheann (m.sh., tríd an suíochán a ísliú nó an torso a chlaonadh ar aghaidh). Má dhéantar amhlaidh, d'fhéadfadh sé go méadófaí brú ar an dromlach cheirbheacsach agus go dtiocfadh gortuithe muineál féideartha as.

Eochairteicnící

1.

Suí os comhair anLat PuldownTrealamh aclaíochta, le do bhrollach ardaithe, ABS ag gabháil, agus ar ais díreach. Ba chóir go mbeadh na cosa ag dul ar aghaidh agus fanacht go daingean i bhfeidhm. Tuigtear an barra níos leithne ná leithead ghualainn le bosa os comhair. Má tá an barra ard, greamaigh é agus é ina sheasamh sula suífidh tú síos. Tarraing an barra go hingearach síos go dtí tosaigh do mhuineál, coinnigh ar feadh dhá shoicind, agus ansin filleadh go mall ar an suíomh tosaigh - ach gan ligean don bharra dul go hiomlán.

Maidir le frithsheasmhacht, roghnaigh meáchan a thugann teip ar na matáin tar éis 10–12 ionadaí (i.e. Rest 1-2 nóiméad idir tacair, agus athuair 3-4 tacar le haghaidh na dtorthaí is fearr.

2.

Tá an ghluaiseacht seo cosúil leis an gclós tosaigh, ach tarraingítear an barra taobh thiar den cheann ina ionad. Mar gheall ar an riosca méadaithe atá i gceist, ba chóir do thosaitheoirí tosú le friotaíocht solais. Ba chóir go gcoinneodh fiú úsáideoirí a bhfuil taithí acu an déine measartha chun an baol go dtarlódh gortuithe muineál nó dromlach uachtair a laghdú.

Meabhrúcháin thábhachtacha

Na gluaiseachtaí tosaigh agus taobh thiar den muineál araon ag baint úsáide as anLat PuldownIs féidir le trealamh aclaíochta cabhrú le neart a thógáil, folláine a fheabhsú, agus an corp a mhúnlú. Féadfaidh siad cabhrú freisin le saincheisteanna ainsealacha a chosc nó a mhaolú de bharr athruithe meathlúcháin sna guaillí, sa mhuineál, agus ar ais. Chun éifeachtúlacht a uasmhéadú, lean na trí phríomhphrionsabal seo le linn do chuid oibre:

1. Déan do ghluaiseachtaí a rialú - déan gach gníomh go mall, go réidh, agus le rialú. Seachain an meáchan a ghreamú nó ligean dó titim go tobann. Coinnigh do chuid pluide agus do ghlútaí cobhsaí ar fud na gluaiseachta.

2.Cuir fórsa cothromaithe - bain úsáid as an dá arm go cothrom chun forbairt matáin siméadrach a chinntiú sna hairm, sna guaillí, agus ar ais, ag laghdú an riosca go dtarlódh brú muscle.

3. Bain úsáid as meáchan cuí - dírigh ar mheáchan a thugann tuirse i ndiaidh thart ar 12 ionadaí (12rm). Cuidíonn sé seo le méid na matán a fhás agus solúbthacht a fheabhsú. Díríonn úsáid níos lú ná 10RM an iomarca ar an mórchóir matáin, agus cuireann níos mó ná 30RM traenáil ar mharthanas matáin den chuid is mó le éifeacht hypertrophy teoranta.