Conas an meaisín síneadh cos suí a úsáid

AnMeaisín síneadh cos suíIs píosa speisialaithe trealaimh aclaíochta é atá deartha chun díriú ar na quadriceps, na matáin ar aghaidh na pluide. Seo an chaoi le húsáid go héifeachtach chun do chosa a neartú.

Ullmhú & Warm-Up1. Coigeartú trealaimh: A chinntiú go bhfuil airde na suíochán denMeaisín síneadh cos suíOireann do chorp. Coigeartaigh mar sin fanann do ghlúine beagán lúbtha nuair a leathnaítear do chosa.

2. TEAGMHÁIL: Déan 5-10 nóiméad de chleachtaí téamh suas mar shiúlóid bhríomhar, rópa léim, nó síneadh dinimiciúil chun tréithchineálacha matáin a chosc.

Céimeanna Úsáide

1. Suí ina shuí: Suigh ar an meaisín le cosa curtha ar an gcosán, lúbtha beagán. Coinnigh do dhroim díreach agus na lámha ag coinneáil na hanlaí.

2. Gluaiseacht Síneadh Cos:

Seasamh Tosaigh: Coinnigh do chorp cobhsaí le glúine lúbtha.

Síneadh: Brúigh an cosán ar aghaidh trí do chosa a leathnú agus na quadriceps a chonradh.

Crapadh buaic: Coinnigh an suíomh sínte go hiomlán ar feadh cúpla soicind chun rannpháirtíocht na matán a uasmhéadú.

Tuairisceán: Tabhair an cosán go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus do matáin á scíth a ligean.

Leideanna sábháilteachta

1. Análaithe: Coinnigh análú seasta; Seachain do anáil a choinneáil.

2. Luas gluaiseachta: Gluaiseachtaí a dhéanamh go mall agus go seasta; Seachain Rushing.

3. Roghnú meáchain: Roghnaigh meáchan oiriúnach bunaithe ar do chumas agus do spriocanna oiliúna chun gortú a sheachaint.

4. Posture Comhlachta: Coinnigh do chúltaca ina seasamh; Ná lean ar aghaidh nó ar gcúl. Tacair agus ionadaithe: Is féidir le tosaitheoirí tosú le 3 shraith de 10–15 athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn seasmhacht.

2. Minicíocht: Déan síntí cos ina suí 2-3 huaire sa tseachtain bunaithe ar do sceideal. Neartaigh quadriceps: Traenálann sé go héifeachtach na matáin thigh tosaigh, ag méadú neart na gcos.

2. Feabhas a chur ar shainmhíniú na matán: toin na pluide agus feabhsaíonn sé cion an choirp.

3. Feidhmíocht lúthchleasa a threisiú: Neartaíonn sé na cosa chun gníomhaíochtaí cosúil le léim agus rith a fheabhsú.

AnMeaisín síneadh cos suíIs uirlis iontach é chun díriú ar na quadriceps. Nuair a úsáidtear é i gceart, seachadann sé torthaí suntasacha. Fan sábháilte, dul chun cinn de réir a chéile, agus bain sult as an gclaochlú a thugann oiliúint chomhsheasmhach.