Conas meaisín curl bicep a úsáid le haghaidh oiliúna éifeachtach lámh

Tá na biceps ar cheann de na grúpaí matáin is tábhachtaí sna hairm. Le hoiliúint chuí, is féidir leat neart a thógáil agus cruth muscle a shainiú. Is píosa trealaimh aclaíochta a úsáidtear go coitianta é an meaisín curl bicep atá deartha le haghaidh cleachtaí bicep spriocdhírithe. Soláthraíonn an t -alt seo treoir mhionsonraithe ar conas a úsáid ameaisín curl bicepGo héifeachtach chun cabhrú leat arm láidir, toned a dhealbhú.

Tuiscint ar anMeaisín curl bicep

Is gléas oiliúna neart suíomh seasta é an meaisín curl bicep a dhéanann ionsamhlú ar ghluaiseacht na gcuacha dumbbell le friotaíocht inchoigeartaithe. Díríonn sé go sonrach ar na biceps agus an brú ar na guaillí a íoslaghdú, ag cuidiú leis an riosca gortaithe a laghdú i gcomparáid le hoiliúint saor-mheáchain.

Treoir Céim ar Chéim chun anMeaisín curl bicep

1.Cose an fhriotaíocht cheart: Roghnaigh meáchan a mheaitseálann do leibhéal aclaíochta. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí nó iad siúd a bhfuil níos lú neart acu le friotaíocht solais. Is féidir le húsáideoirí idirmheánacha friotaíocht mheánach a roghnú, agus is féidir leo siúd atá dírithe ar a gcuid matáin a shainiú meáchain níos troime a roghnú.

. Déan cinnte go bhfuil do chosa go daingean ar an talamh agus go bhfuil do chorp cobhsaí.

3.Grip na Láimhseálann: Faigh na Láimhseálann leis an dá lámh, na hairm leathnaithe, agus na bosa os comhair.

4.Conraigh na biceps: ionanálú agus cuir na hanlaí i dtreo do choirp go dtí go bhfuil do chuid arm uachtair comhthreomhar le do ghuaillí. Exhale agus tú ag conradh do biceps agus mothaíonn tú an rannpháirtíocht matáin.

5.Cuireann agus scíth a ligean: Cuir na hanlaí ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do do biceps scíth a ligean.

.

Príomh -leideanna maidir le hoiliúint shábháilte agus éifeachtach

1.Balle i gceart: Coinnigh análú seasta agus nádúrtha ar fud an chleachtaidh. Seachain do anáil a choinneáil.

2. Foirm cheart a dhéanamh: Déan an cleachtadh le foirm chuí chun gluaiseachtaí móiminteam nó gruama a sheachaint.

3.Cuireann tú do luas: Cuir an ghluaiseacht i bhfeidhm ag luas rialaithe agus fiú - ní ró -thapa nó ró -mhall.

4. Sábháilteacht: Coinnigh do chorp cobhsaí ar fud an chleachtaidh chun cosc ​​a chur ar shleamhnú nó ar ghortú.

.

Sochair oiliúna

Oiliúint lemeaisín curl bicepNeartaíonn sé na biceps go héifeachtach agus cuireann sé le sainmhíniú na lámh, rud a fhágann go bhfuil do chuid arm níos bana agus níos dealbhaithe. Ina theannta sin, cuidíonn úsáid an mheaisín le comhordú coirp agus le cobhsaíocht a fheabhsú, rud a fhéadann cabhrú le cosc ​​a chur ar ghortú.

Is é an meaisín bicep curl trealamh atá éasca le húsáid agus le tosaitheoirí a thairgeann oiliúint dhírithe BICEP. Trí na teicnící úsáide cuí a fhoghlaim agus trí ghnáthamh oiliúna comhsheasmhach a ghreamú, beidh tú go maith ar do bhealach chun airm toned, tarraingteach a bhaint amach.