Conas an Meáchan Ceart a Roghnú le haghaidh Oiliúna Neart - Ualaí Ró-Throm nó Ró-Éadrom a Sheachaint?

Conas a roghnaíonn duine an meáchan cuí le haghaidh oiliúna neart chun ualaí atá róthrom nó ró-éadrom a sheachaint? Gcéad dul síos, ní mór dúinn a thabhairt isteach coincheap bunúsach: an "Max RM."

Cuirtear uimhir roimh an téarma "RM" de ghnáth; léiríonn an uimhir seo an t-uasmheáchan is féidir leat a ardú agus an fhoirm cheart á coinneáil go docht don líon sonrach sin athrá. Is é an t-aonad le haghaidh RM ná cileagram (kg); go ginearálta, dá ísle an uimhir roimh an RM, is troime an meáchan comhfhreagrach i gcileagraim.

De ghnáth ní gá do thosaitheoirí dul i mbun oiliúna 1RM; áfach, tá sé an-tairbheach do leibhéal 1RM féin a thuiscint chun do chlár oiliúna a struchtúrú.

Le linn seisiúin oiliúna iarbhír, is féidir leat do raon RM sprice a choigeartú - mar shampla, dírithe ar 5RM (an t-uasmheáchan is féidir leat a ardú ar feadh 5 athrá) nó 10RM (an t-uasmheáchan do 10 n-athrá) - chun an meáchan oiliúna cuí a roghnú. Ach cé chomh díreach ba cheart duit an luach RM ceart a chinneadh?

Más é do phríomhsprioc ná neart a mhéadú, de ghnáth ba cheart duit meáchain níos troime a roghnú le níos lú athrá in aghaidh an tacair (m.sh., 3-6 ionadaithe).

Más é do sprioc seasmhacht muscle a thógáil nó mais muscle a mhéadú (hipertrophy), is féidir leat meáchain níos éadroime a roghnú le líon níos airde athrá in aghaidh an tsraith (m.sh., 8-12 ionadaí).

Más tosaitheoir tú, moltar duit tosú le meáchain sách éadrom agus an t-ualach a mhéadú de réir a chéile go dtí go bhfaighidh tú meáchan a bhraitheann go cuí. Go ginearálta, meastar go bhfuil raon RM de 8-12 oiriúnach do thosaitheoirí.