Cad iad na cleachtaí is gá a dhéanamh sa seomra aclaíochta?

Cad iad na cleachtaí is gá a dhéanamh sa seomra aclaíochta? Breathnaímis inniu.

Is gluaiseachtaí cumaisc de ghnáth iad na cleachtaí nach mór a dhéanamh a aithnítear go huilíoch sa seomra aclaíochta. Ní hamháin go gcuireann siad oiliúint éifeachtach ar na spriocghrúpaí matán ach feabhsaíonn siad comhordú agus cobhsaíocht iomlán freisin. Mar sin féin, tá siad beagán níos deacra do thosaitheoirí. Moltar bunús neart áirithe a thógáil ar dtús trí chleachtaí meáchain éadroma nó aonrú a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna sula dtéann tú ar aghaidh go dtí oiliúint ró-ualaithe forásach leis na cleachtaí seo.

Squats: Na géaga níos ísle (quadriceps, glutes), croí-chobhsaíocht a neartú, agus neart iomlán a fheabhsú. Is féidir le tosaitheoirí smaoineamh ar: squats tosaigh (brú an spine lumbar a laghdú) agus squats goblet (cairdiúil do thosaitheoirí).

Deadlifts: Spreagadh go cuimsitheach na matáin slabhra posterior (glutes, hamstrings, níos ísle ar ais), feabhas a chur ar staidiúir agus neart praiticiúil (cosúil le rudaí trom a ardú). Is féidir le tosaitheoirí tosú le deadlifts na Rómáine (ag díriú ar hamstrings agus glutes), nach bhfuil chomh deacair. Is féidir leo siúd atá buartha faoi ghortú droma níos ísle triail a bhaint as deadlifts sumo.

Preas Binse: Forbraíonn an cófra, deltoid anterior, agus triceps, mar bhunús le hoiliúint cumhachta brú an choirp uachtair. Moltar do thosaitheoirí tosú le dumbbells nó barbell folamh.

Tarraingt suas: Tógann sé leithead an chúl (latissimus dorsi) agus neart greim, ag tairiscint tairbhí feidhmiúla den scoth. Tagann leithead grip éagsúla le tarraingt aníos; go ginearálta, éilíonn greim níos leithne neart droma níos mó. Is féidir le tosaitheoirí tosú le greim cúng chun neart lámh agus droma a fhorbairt go sineirgíoch, ag tógáil muiníne.