Agus an oiread sin meaisíní oiliúna glute sa seomra aclaíochta, cén ceann ba cheart duit a roghnú?

Is éard is cnap sármhaith ann ná sárshampla duine aclaí i súile daoine eile. Cé a thaispeánann a chliabhrach, a ABS, agus biceps an t-am ar fad? Ní féidir ach le cnapán perky seasamh amach! Má tá sé perky go leor, ní féidir fiú na pants scaoilte a charm a cheilt. Chomh maith le súil ghéar a bhaint amach, cuir oiliúint ar do ghlutaí freisin: neartaíonn sé croíchobhsaíocht, feabhsaíonn sé staidiúir iomlán, feabhsaítear feidhmíocht lúthchleasaíochta, agus laghdaítear an baol díobhála. Is cás bua-bua é, a chomhcheanglaíonn cuma mhaith agus buntáistí feidhmíochta! Leis an oiread sin buntáistí, tá níos mó daoine ag oiliúint a gcuid glutes, agus dá bhrí sin, níos mó roghanna.

Ábhar an Lae Inniu: Cén meaisín oiliúna glute sa seomra aclaíochta arb é an fíor-rí é?

Hack Squat Meaisín

Cúis leis an Roghnú: Cuir meáchan le hábhar do chroí!

Laghdaíonn rian claonta an squat hack brú ar an gcúl níos ísle agus an spine, ag soláthar trajectory gluaiseachta níos cobhsaí.

Mar mheaisín seasta, leithlisíonn an squat haca na matáin cos agus glute, ag cinntiú go bhfuil níos mó den éifeacht oiliúna dírithe ar na spriocghrúpaí matán, go príomha ag oiliúint na gluteus maximus, gluteus medius, agus matáin cos.

Laghdaíonn sé brú ar chodanna eile den chorp, rud a chuireann deireadh leis an ngá atá le hiarracht a dhéanamh chun cobhsaíocht an chomhlachta a choinneáil, rud a ligeann aird a dhíriú ar na matáin glute, agus is é sin an fáth gur féidir leat meáchain a chur le hábhar do chroí leis an hack squat.

Fíric ar a dtugtar beagán: Is féidir leis an squat hack feabhas a chur ar phléascacht muscle freisin trí luas seasamh suas a mhéadú, agus mar sin feabhsaítear feidhmíocht agus feidhmiúlacht lúthchleasaíochta.

Meaisín droichead glúta

Cúis leis an Roghnú: Buntáistí is Airde!

Mar mheaisín seasta, leithlisíonn an meaisín droichead glute na matáin gluteal le linn na hoiliúna, ag laghdú rannpháirtíocht grúpaí matán eile agus ag déanamh gníomhachtú glute níos suntasaí.

Tá sé léirithe ag staidéir, faoin ualach céanna, go dtugann an droichead glute spreagadh níos mó do na matáin gluteal ná squats agus deadlifts. I measc na gcleachtaí glute go léir, tugann an droichead glute an tairbhe is airde do na matáin gluteal ina n-aonar.

Déanann an meaisín droichead glute oiliúint go príomha ar an gluteus maximus agus gluteus medius, ag feabhsú cobhsaíocht na hailt cromáin agus ag cuidiú le gortuithe droma níos ísle a chosc.

Meaisín Fuadach Hip

Cúis leis an Roghnú: Rud atá riachtanach le haghaidh cnapán peach-chruthach!

Díríonn an meaisín fuadach cromáin ar na matáin gluteal seachtracha a oiliúint, ag gníomhachtú matáin nach n-úsáidtear chomh minic. Traenálann sé go príomha na matáin gluteal uachtair agus sheachtracha, lena n-áirítear an gluteus maximus.

Má dhéantar níos mó fuadach cromáin is féidir leithead cromáin a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh cuma níos daingne agus níos iomláine ar na masa, ag líonadh isteach an "but Butt" a mbíonn go leor daoine ag streachailt leis, ag baint amach waist níos caol agus masa níos iomláine go héasca!

Má cheadaíonn do mheaisín fuadach cromáin oiliúint aontaobhach, féadann sé neamhshiméadracht muscle a cheartú freisin.

Scuad Barbell

Cúis leis an Roghnú: An ceann deiridh sna trí mhórchleachtadh!

Tá tábhacht na dtrí mhórchleachtadh (squats barbell, squats hamstring, agus glutes) féin-soiléir. Má tá aon bhunús folláine bunúsach agat, níl sé dímheasúil ar aclaíocht mura ndéantar squats barbell.

Is cleachtadh cuimsitheach é squats a oibríonn grúpaí matán iomadúla ag an am céanna sna cosa (cabhraíonn sé, hamstrings, gastrocnemius, etc.) agus glutes (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, etc.). Tá gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla cosúil le seasamh suas agus suí síos cosúil le squats. Cuidíonn cobhsaíocht trunk a chothabháil le linn squats oibriú na matáin lárnacha. Feabhsaíonn seasamh suas go tapa tar éis squat laistigh de do chumas freisin pléascacht muscle.

Go hachomair, ní hamháin go dtugann squats cnapán dealbhaithe duit, ach tá a gcuid buntáistí foriomlána gan sárú!