Conas meaisín preasa cófra suí a úsáid

AnMeaisín preasa cófra suíIs uirlis éifeachtach é chun matáin cófra a thógáil agus corp uachtair níos leithne a fhorbairt. Anseo thíos tá treoir mhionsonraithe ar conas an Meaisín preasa cófra suí Mar sin is féidir leat do bhrollach a oiliúint go héifeachtach, fiú sa bhaile.

1. Ullmhú trealaimh

Roghnaigh limistéar workout cothrom agus cobhsaí.

Caith éadaí spóirt compordach agus bróga cuí lúthchleasa.

Cinntigh an Meaisín preasa cófra suísuite go daingean.

2. Céimeanna le húsáid

Coigeartaigh an suíochán: Socraigh airde na suíochán de réir do airde ionas go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár agus go bhfuil do ghlúine beagán lúbtha.

Socraigh an meáchan: Roghnaigh meáchan a mheaitseálann do leibhéal aclaíochta agus spriocanna oiliúna.

Tosaigh an cleachtadh:

Suigh go daingean ar an suíochán le do dhroim díreach agus an dá lámh ag greim ar na hanlaí le hairm go nádúrtha ar do thaobh.

Inhale, ansin brúigh na hanlaí ar aghaidh go dtí go leathnófar do chuid arm, ag coinneáil do uillinneacha beagán lúbtha.

Fill ar ais go mall ar an suíomh tosaigh agus é ag easanálú.

Déan é arís le haghaidh 12–15 ionadaí in aghaidh an tsraith, ag scíth 30-60 soicind idir tacair.

3. Réamhchúraimí

Coinnigh do dhroim díreach ar fud na gluaiseachta agus seachain tú ag dul ar aghaidh nó ar gcúl.

Cuir fiú fórsa i bhfeidhm le linn an phreasa chun brú nó gortú comhpháirteach a sheachaint.

Bain úsáid as meáchain chuí - meáchain a sheachaint atá ró -throm nó ró -éadrom.

Má bhíonn míchompord gualainn ort, déan an leithead greim a choigeartú nó laghdaigh an meáchan dá réir.

4. Sochair oiliúna

Neartaíonn matáin an bhrollach agus leathnaíonn sé an corp uachtarach.

Feabhsaíonn sé cobhsaíocht ghualainn agus cuidíonn sé le gortuithe a chosc.

Feabhsaíonn cruth an choirp agus cuireann sé le féinmhuinín.

An Meaisín preasa cófra suíIs píosa trealaimh simplí ach éifeachtach é le haghaidh oiliúna cófra. Le teicníc chuí, is féidir leat matáin do bhrollach a oiliúint go héasca sa bhaile agus cófra níos sainmhínithe, níos cumhachtaí a thógáil. Fan go comhsheasmhach, agus feicfidh tú feabhsuithe suntasacha i do chorp.