Treoirlínte chun an Meaisín Oiliúna Glute a úsáid

Anmeaisín oiliúna gluteIs uirlis éifeachtach é do dhíograiseoirí folláine a bhfuil sé mar aidhm acu cuair glute tarraingteacha a dhealbhú. Cuideoidh an treoir mhionsonraithe seo leat an meaisín a úsáid i gceart agus go sábháilte chun gníomhachtú agus torthaí glute is fearr a bhaint amach.

I. Ullmhúchán trealaimh1.Ensence themeaisín oiliúna glutecuirtear ar dhromchla cobhsaí agus cothrom é.

. Céimeanna Úsáide1.Sit ar an suíochán le do chosa curtha go daingean ar na pedals, na toes atá os comhair agus na glúine atá comhthreomhar leis na fooranna.

2.Grip na Láimhseálann go héadrom, coinnigh do chuid arm suaimhneach, agus coinnigh staidiúir ar ais ina seasamh.

3.inhale ullmhú don ghluaiseacht.

4.Exhale agus brúigh do ghlútaí siar le rialú go dtí go bhfuil do chuid pluide ingearach leis an talamh.

5.inhale agus seol do ghlútaí ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh.

. Nótaí tábhachtacha1. Coinnigh do dhroim díreach chun do cheann a sheachaint nó a ísliú, rud a fhéadann brú a chur ar do dhroim níos ísle.

2.Tá luas rialaithe ar fud gach gluaiseachta chun na torthaí a uasmhéadú agus gortú a chosc.

3. Fórsa iomarcach a bheith agat chun an baol go dtarlódh damáiste comhpháirteach nó matáin a laghdú.

4.Má tá míchompord glúine agat, smaoinigh ar fhearas cosanta a chaitheamh le linn na hoiliúna.

.

Iv. Ardteicnící

1.An dtéann tú chun cinn, de réir a chéile méadaíonn tú an meáchan chun dúshlán a thabhairt do na matáin glute a thuilleadh.

2.Ar an raon gluaisne trí do ghlútaí a bhrú níos faide ar ais chun grúpaí matáin éagsúla a fhostú.

3.Tréadaigh cleachtaí aon-chos ailtireachta chun gach glute a leithlisiú agus a neartú ina n-aonar. Pleanáil Workout1.Binner: 2–3 seisiún in aghaidh na seachtaine, 15-20 ionadaí in aghaidh an tsraith, ag méadú de réir a chéile déine.

2.Táchtadh: 3–4 seisiún in aghaidh na seachtaine, 20-25 ionadaí in aghaidh an tsraith, le meáchan breise.

3.Ardaíodh: 4–5 seisiún in aghaidh na seachtaine, 25-30 ionadaí in aghaidh an tsraith, oiliúint ard-déine.

Vi. Deireadh

Anmeaisín oiliúna gluteIs rogha iontach é chun glutes láidre, sainmhínithe a thógáil. Trí na treoirlínte thuas a leanúint, is féidir leat traenáil go sábháilte agus go héifeachtach. Fan dírithe le linn workouts, méadaigh deacracht de réir a chéile, agus cuir do chuid oiliúna le chéile le haiste chothrom agus scíth leordhóthanach chun cabhrú leat do chruth glute idéalach a bhaint amach.